A POR LAS FÍSICAS!!

Mensaje por **TombRaider** » Mié, 24 Ene 2018, 17:27

Abro este post para aquellos que tengáis dudas de las físicas o cualquier tema!! A mi me gustaría saber que tipo de entrenamiento lleváis diariamente y cuantas horas le dedicáis!!

Mensaje por **Fran2** » Mié, 24 Ene 2018, 17:41

Yo entreno cosa de hora y media diaria. Hago flexiones, abdominales , salto, ejercicios para ganar fuerza en las piernas... Para el course navette, que es lo que llevo mas flojo, corro en llano, en cuesta y hago cambios de ritmo. Ánimo.

Mensaje por **Sarg21** » Mié, 24 Ene 2018, 17:43

Fran2 escribió:Yo entreno cosa de hora y media diaria. Hago flexiones, abdominales , salto, ejercicios para ganar fuerza en las piernas... Para el course navette, que es lo que llevo mas flojo, corro en llano, en cuesta y hago cambios de ritmo. Ánimo.

hago el mismo entrenamiento! aunque un día cada dos semanas practico el course navette como si fuera el examen

Mensaje por **Cardenas1670** » Mié, 24 Ene 2018, 18:07

Hago más o menos lo mismo de tiempo, con descansos y sin prisas. A día de hoy las paso todas menos el course navette, llevo desde que me dieron la nota corriendo la misma distancia y voy bajando la marca.
No sé, viendo por el foro es lo que peor lleva toda la gente. Para el ciclo anterior me preparé con carreras continuas de 45min y cuando me puse con el navette no pasé del 5,5, así que no lo recomiendo.

Mensaje por **GlockVesper** » Mié, 24 Ene 2018, 18:26

Sarg21 escribió: hago el mismo entrenamiento! aunque un día cada dos semanas practico el course navette como si fuera el examen

De aquí a los Juegos Olímpicos jajaja. Con hacer 15 min al día un poco de abs y flexiones y salir 3 veces por semana a hacer carrera continua sobra

Mensaje por **alonso27esp** » Mié, 24 Ene 2018, 19:06

El course navette es capacidad lactica, asique lo suyo es hacer series cortas de 200-300 con 20"-30" de descanso y carrera continua con cambios de ritmo, y lo suyo es trabajar cambios de direccion que luego las rodillas dicen basta.
Y para potenciar el salto, yo diría ya por lo que queda de tiempo acumular 14-15 días trabajando fuerza máxima y ya luego el resto fuerza potencia. Para que exista esa transferencia. A parte practicar el salto que la tecnica es fundamental.

De flexiones y abdominales tipicos planes de fortalecimiento, pero si hay que ponerse, yo daría especial atencion a la fase excéntrica que es la que recluta número de fibras y al final aumenta la fuerza, la concéntrica aumenta el tamaño de fibras y eso es hipertrofia.

Mensaje por **Chacal1991** » Mié, 24 Ene 2018, 19:09

GlockVesper escribió: De aquí a los Juegos Olímpicos jajaja. Con hacer 15 min al día un poco de abs y flexiones y salir 3 veces por semana a hacer carrera continua sobra

Sobra, pero ya te digo que en la unidad vas a correr mínimo entre 8-10 incluso 12 km diarios, algún día circuito de fuerza y deporte libre rara vez, la mayoría de días a correr y al terminar mínimo 3 series de 30 flexiones, 3 de 40 abdominales y otras 3 de lumbares, estiramientos, "descanso" ducha, comida y poco más, 10:30 formados, equipo y al campo, así es que nunca está de más entrenar.
Yo por lo menos salgo a correr lunes, miércoles y viernes de 45' en adelante, 8-10 km a la máxima intensidad que de el cuerpo, flexiones y abdominales, y luego martes, jueves y sábado mínimo 2 horas de gimnasio haciendo un poco de todo y si estoy de animo 1 km o 2 en cinta suave al terminar, y el domingo a descansar.

Mensaje por **CazadorJK** » Mié, 24 Ene 2018, 19:11

Sinceramente no practico las físicas, las flexiones no es de lo más difícil. Los abdominales recomiendo que los practiquéis ya que no son unos abdominales "suaves" son bastantes agresivos y bastante lesivos para la zona cervical o sea con cuidado. En cuanto al salto recomiendo practicar practicar y practicar, y si queréis sentadillas con salto van de lujo. En cuanto a la course navette es una prueba de resistencia aeróbica con lo cual, salir a correr + practicar el examen debéis de tener más que suficiente.

Mensaje por **DM15** » Mié, 24 Ene 2018, 19:46

Buenas a todos, algun consejo para el salto? Es la prueba q peor llevo aún me falta , gracias y suerte a todos compañeros

Mensaje por **Francisco95** » Mié, 24 Ene 2018, 20:04

Hola buenas tardes me gustaría haceros una consulta a ver si alguno sabéis realmente cómo va, resulta que me han comentado que si en el segundo ciclo pasaste el tés de personalidad y el reconocimiento médico en este tercer ciclo no es necesario pasar mi personalidad mi médico solo bastaría con el análisis de orina y las pruebas físicas, Es eso cierto?

Mensaje por **Liebana92** » Mié, 24 Ene 2018, 20:07

Francisco95 escribió:Hola buenas tardes me gustaría haceros una consulta a ver si alguno sabéis realmente cómo va, resulta que me han comentado que si en el segundo ciclo pasaste el tés de personalidad y el reconocimiento médico en este tercer ciclo no es necesario pasar mi personalidad mi médico solo bastaría con el análisis de orina y las pruebas físicas, Es eso cierto?

Va a depender del criterio de cada subdelegación...

Mensaje por **razormoreno** » Mié, 24 Ene 2018, 20:28

Por mi parte entreno algo menos de hora diaria 5 días a la semana, excepto cuando salgo a correr que es una hora y media más o menos.
No voy al gimnasio y hago rutinas variadas de todos tipos de entre 15 y 30 minutos y después practico salto que es el único problema que tengo por ahora, mi marca está en 192 pero de normal hago 180-185.

Mensaje por **Fran2** » Mié, 24 Ene 2018, 21:56

DM15 escribió:Buenas a todos, algun consejo para el salto? Es la prueba q peor llevo aún me falta , gracias y suerte a todos compañeros

Sentadillas, saltar escalones y practicar el salto mil veces... Ánimo!

Mensaje por **apereza** » Jue, 25 Ene 2018, 01:28

Liebana92 escribió:
Va a depender del criterio de cada subdelegación...

En Baleares por ejemplo nos dijeron que había que pasar por todo otra vez, Médico, Psicológico y obviamente las físicas

Mensaje por **sergiou3** » Jue, 25 Ene 2018, 12:51

razormoreno escribió:Por mi parte entreno algo menos de hora diaria 5 días a la semana, excepto cuando salgo a correr que es una hora y media más o menos.
No voy al gimnasio y hago rutinas variadas de todos tipos de entre 15 y 30 minutos y después practico salto que es el único problema que tengo por ahora, mi marca está en 192 pero de normal hago 180-185.

Te recomendaria que entrenaras la explosividad, en vez de salir a correr una hora o hora y media, haz series de 100m por ejemplo a fuego.
Tambn creo que igual de importante es una buena tecnica a la hora de saltar para aprovechar al maximo la inercia de los brazos y de mas.
Yo personalmente el salto es de lo que mejor llevo, si me pilla un dia bueno puedo superar sin problemas los 2,40m

Mensaje por **Abdelhak** » Jue, 25 Ene 2018, 12:53

sergiou3 escribió: Te recomendaria que entrenaras la explosividad, en vez de salir a correr una hora o hora y media, haz series de 100m por ejemplo a fuego.
Tambn creo que igual de importante es una buena tecnica a la hora de saltar para aprovechar al maximo la inercia de los brazos y de mas.
Yo personalmente el salto es de lo que mejor llevo, si me pilla un dia bueno puedo superar sin problemas los 2,40m

Eso es volar prácticamente... jajaja Yo llego a los 2,10, poco más.

Mensaje por **alonso27esp** » Jue, 25 Ene 2018, 12:54

SrLegionario escribió: Eso es volar prácticamente... jajaja Yo llego a los 2,10, poco más.

jaja +1! yo llego 2.10 fácilmente y 2.20 si me dejo las rodillas luego jaja. Espero mejorar algo de cara a finales de febrero.

Mensaje por **GlockVesper** » Jue, 25 Ene 2018, 13:00

alonso27esp escribió: jaja +1! yo llego 2.10 fácilmente y 2.20 si me dejo las rodillas luego jaja. Espero mejorar algo de cara a finales de febrero.

En un mes que queda da tiempo más que para mejorar y pasarlas holgado.

Mensaje por **Ivanpriv** » Jue, 25 Ene 2018, 22:05

Cardenas1670 escribió:Hago más o menos lo mismo de tiempo, con descansos y sin prisas. A día de hoy las paso todas menos el course navette, llevo desde que me dieron la nota corriendo la misma distancia y voy bajando la marca.
No sé, viendo por el foro es lo que peor lleva toda la gente. Para el ciclo anterior me preparé con carreras continuas de 45min y cuando me puse con el navette no pasé del 5,5, así que no lo recomiendo.

compañero te recomiendo como me recomendaron a mi, no se si vas a un gimnasio pero si te haces 7 minutos a 12 de velocidad pasas el test, si despues pasas a hacerlo en 13 y para arriba o a 12 a mas minutos, así alternando, y un día en semana una carrera larga a tu ritmo 1 hora o 45 minutos o 30 lo que aguantes y cada semana algo más, lo suyo es ir preparados que yo sepa en tierra y aire los que conozco que han pasado la instrucción te piden 1 h de carrera y en otros lados hacen como 3 grupos para hacer 6 km uno que lo hacen en menos de 24 min el segundo de 25 a 27 y el tercero de 27 para arriba, tengo un amigo que entró éste 8 de enero para aire y están con los de la EADA y EZAPAC y desde la primera o segunda semana fué me ha comentado que ya les piden correr 1 hora. Otra forma correr 10 minutos pero ir aumentando velocidad por minuto por ejemplo o bien trotar y esprintar 50 m y asi sucesivamente, con cuidado que lo explosivo es mas lesivo si no estás acostumbrado
Me he alargado pero aclararos que mientras mas preparado vayais mejor lo pasareis en la instrucción =)

Mensaje por **Cardenas1670** » Vie, 26 Ene 2018, 13:57

Ivanpriv escribió: compañero te recomiendo como me recomendaron a mi, no se si vas a un gimnasio pero si te haces 7 minutos a 12 de velocidad pasas el test, si despues pasas a hacerlo en 13 y para arriba o a 12 a mas minutos, así alternando, y un día en semana una carrera larga a tu ritmo 1 hora o 45 minutos o 30 lo que aguantes y cada semana algo más, lo suyo es ir preparados que yo sepa en tierra y aire los que conozco que han pasado la instrucción te piden 1 h de carrera y en otros lados hacen como 3 grupos para hacer 6 km uno que lo hacen en menos de 24 min el segundo de 25 a 27 y el tercero de 27 para arriba, tengo un amigo que entró éste 8 de enero para aire y están con los de la EADA y EZAPAC y desde la primera o segunda semana fué me ha comentado que ya les piden correr 1 hora. Otra forma correr 10 minutos pero ir aumentando velocidad por minuto por ejemplo o bien trotar y esprintar 50 m y asi sucesivamente, con cuidado que lo explosivo es mas lesivo si no estás acostumbrado
Me he alargado pero aclararos que mientras mas preparado vayais mejor lo pasareis en la instrucción =)

Gracias. Entiendo que te refieres a 7min a 12 Km/h, voy a probar con eso, en lo de esprintar ya estoy. Pero con el CV que tener en cuenta las paradas y arranques que es lo que más quema...

Mensaje por **jose91** » Vie, 26 Ene 2018, 14:29

Yo me prepare una semana en el primer ciclo para nivel D. He de decir que estuve apto sin plaza aun que hoy he sacado un 5.492 y estoy dentro!!!

Decir también que lo poco que prepare en su día fueron esprints nada de continuadas y sin hacer ejercicio al menos 6 años.

Mensaje por **Ivanpriv** » Vie, 26 Ene 2018, 14:46

Cardenas1670 escribió: Gracias. Entiendo que te refieres a 7min a 12 Km/h, voy a probar con eso, en lo de esprintar ya estoy. Pero con el CV que tener en cuenta las paradas y arranques que es lo que más quema.

Puedes probar a trotar 15 min para calentar y despues hacerte series de 100 m a sprint arrancando desde parado, asi iras sobrado si lo haces de 50-100 m

Mensaje por **Ivanpriv** » Vie, 26 Ene 2018, 14:48

Francisco95 escribió:Hola buenas tardes me gustaría haceros una consulta a ver si alguno sabéis realmente cómo va, resulta que me han comentado que si en el segundo ciclo pasaste el tés de personalidad y el reconocimiento médico en este tercer ciclo no es necesario pasar mi personalidad mi médico solo bastaría con el análisis de orina y las pruebas físicas, Es eso cierto?

Buenas! a mí en la convocatoria pasada me hicieron orina el medico vio el papel que rellenas y listo de ahí a la física

Mensaje por **entremarior** » Vie, 26 Ene 2018, 15:39

Cardenas1670 escribió: Gracias. Entiendo que te refieres a 7min a 12 Km/h, voy a probar con eso, en lo de esprintar ya estoy. Pero con el CV que tener en cuenta las paradas y arranques que es lo que más quema...

No corras solo 7 min , si más o menos es lo que dura la prueba pero no es lo recomendable ,yo estaría al menos el doble.Porque el día del examen puedes estar más flojo y no llegar y te va a joder.

Mensaje por **Ivanpriv** » Vie, 26 Ene 2018, 16:27

entremarior escribió: No corras solo 7 min , si más o menos es lo que dura la prueba pero no es lo recomendable ,yo estaría al menos el doble.Porque el día del examen puedes estar más flojo y no llegar y te va a joder.

por eso, si puede mas mejor, pero es una cosa que me recomendaron y me fué bien para ir sobrado, mezclando un poco de cada de lo que te he dicho, pero a velocidad 12 km/h no es lento por eso me dijeron que eso a 7 min, que aguantando eso se pasaba la prueba porque es mas o menos lo que dura para 7,5 periodos

Mensaje por **entremarior** » Vie, 26 Ene 2018, 17:11

Ivanpriv escribió: por eso, si puede mas mejor, pero es una cosa que me recomendaron y me fué bien para ir sobrado, mezclando un poco de cada de lo que te he dicho, pero a velocidad 12 km/h no es lento por eso me dijeron que eso a 7 min, que aguantando eso se pasaba la prueba porque es mas o menos lo que dura para 7,5 periodos

No digo que sea lento ni mucho menos , lo que digo es que entrene mas por si el día de las físicas le da un bajón no vaya tan justo.
Mejor ir sobrado y quedarte en en la marca que ir justo y no llegar por medio periodo

Mensaje por **ivangles99** » Vie, 26 Ene 2018, 17:18

Hoy empecé a correr después de casi año y medio que lo dejé por el gimnasio y pues, no estoy muy contento conmigo mismo, pero he estado 40 min. a una velocidad media de 6km/h ¿Es buena marca para llevar tanto tiempo inactivo? ¿Que me recomendais para en un mes pasar la prueba sin problemas?

Mensaje por **entremarior** » Vie, 26 Ene 2018, 17:22

ivangles99 escribió:Hoy empecé a correr después de casi año y medio que lo dejé por el gimnasio y pues, no estoy muy contento conmigo mismo, pero he estado 40 min. a una velocidad media de 6km/h ¿Es buena marca para llevar tanto tiempo inactivo? ¿Que me recomendais para en un mes pasar la prueba sin problemas?

Más que continua, para mejorar corre fartlek que es lo que mas te va ayudar a coger resistencia

Mensaje por **GlockVesper** » Vie, 26 Ene 2018, 17:23

Una persona que sea capaz de aguantar a 4'30 min/km durante 20 min es capaz de superar la prueba sin problemas. No hace falta darle más vueltas, si sois capaz de hacer eso lo tendréis.
Es importante también no descuidar las otras pruebas como salto, para mi parecer la más exigente

Mensaje por **Ivanpriv** » Vie, 26 Ene 2018, 17:55

entremarior escribió: No digo que sea lento ni mucho menos , lo que digo es que entrene mas por si el día de las físicas le da un bajón no vaya tan justo.
Mejor ir sobrado y quedarte en en la marca que ir justo y no llegar por medio periodo

eso si... Para la física siempre mejor sobrado =)

Mensaje por **Cardenas1670** » Vie, 26 Ene 2018, 20:01

Lo de ir sobrado te lo dicen en la misma subdelegación, y los 7 min a 12km/h no es lento, lo he probado hoy xD
De momento llevo una semana haciendo carreras de 16 min por caminos, me hago unos 3km y algo. Es poco y hay que mejorar, hasta que no lo haga no me pongo a practicar el CV.

Mensaje por **Chacal1991** » Vie, 26 Ene 2018, 20:57

ivangles99 escribió:Hoy empecé a correr después de casi año y medio que lo dejé por el gimnasio y pues, no estoy muy contento conmigo mismo, pero he estado 40 min. a una velocidad media de 6km/h ¿Es buena marca para llevar tanto tiempo inactivo? ¿Que me recomendais para en un mes pasar la prueba sin problemas?

Yo lo veo bien, sigue practicando mejorando el tiempo poco a poco y yasta y al terminar pégate unos buenos sprint, flexiones, abdominales y salto un par de veces y ale, yo hago todo con pesas en los tobillos a veces y conforme se va acercando el día de las pruebas voy dejando un poco mas de lao el gimnasio, bajo un poco las pesos y me dedico más al cardio para ir más ligero.

Mensaje por **Rf081999** » Vie, 26 Ene 2018, 21:39

El aspirante que participe en más de un proceso de selección, derivado de la aplicación del Real Decreto-ley 6/2017, de 31 de marzo, superadas las pruebas físicas y el reconocimiento médico la primera vez que sea convocado, quedará exento de pasar las pruebas físicas y el reconocimiento médico correspondientes a los siguientes procesos de selección en los que participe, siempre que las marcas de las pruebas físicas y las exigencias del reconocimiento médico sean de igual o superior dificultad a las que se pretenden convalidar. A solicitud del aspirante, el Órgano de selección deberá emitir certificados de superación de ambas pruebas.

Según esto, si ya has pasado las físicas en El Segundo ciclo, en este tercero no hace falta?

Mensaje por **Liebana92** » Vie, 26 Ene 2018, 22:15

Rf081999 escribió:El aspirante que participe en más de un proceso de selección, derivado de la aplicación del Real Decreto-ley 6/2017, de 31 de marzo, superadas las pruebas físicas y el reconocimiento médico la primera vez que sea convocado, quedará exento de pasar las pruebas físicas y el reconocimiento médico correspondientes a los siguientes procesos de selección en los que participe, siempre que las marcas de las pruebas físicas y las exigencias del reconocimiento médico sean de igual o superior dificultad a las que se pretenden convalidar. A solicitud del aspirante, el Órgano de selección deberá emitir certificados de superación de ambas pruebas.

Según esto, si ya has pasado las físicas en El Segundo ciclo, en este tercero no hace falta?

Ya se ha comentado muchas veces. Depende de la sub donde te presentes, el médico que te toque...

Mensaje por **Rf081999** » Vie, 26 Ene 2018, 22:23

Liebana92 escribió:
Ya se ha comentado muchas veces. Depende de la sub donde te presentes, el médico que te toque...

En la sub de León?

Mensaje por **ASTOR** » Sab, 27 Ene 2018, 00:02

Rf081999 escribió:

En la sub de León?

conozco algún caso ahí y a unos les tocó repetir y otros no xD asi que quien sabe jajaj

Mensaje por **jose91** » Sab, 27 Ene 2018, 00:29

ASTOR escribió: conozco algún caso ahí y a unos les tocó repetir y otros no xD asi que quien sabe jajaj

Liebana entonces si he hecho las pruebas físicas de nivel D y las médicas todo apto sin plaza en la 1a convocatoria se tendría que repetir? Me quedo todo claro hasta que llegue a donde ponías que si estaban pasadas en el ciclo pasado nada pero claro este año hubo 3.... me podrías resolver esta gran duda? Gracias de antemano

Mensaje por **jose91** » Sab, 27 Ene 2018, 00:34

Decir del post anterior que yo ahora la nota me da para marina y las físicas son nivel C y no D.
Haber si me puedes resolver este duda.

Mensaje por **Liebana92** » Sab, 27 Ene 2018, 00:45

jose91 escribió:Decir del post anterior que yo ahora la nota me da para marina y las físicas son nivel C y no D.
Haber si me puedes resolver este duda.

Las físicas se hacen SIEMPRE.

Mensaje por **adrigonzalezbbt** » Dom, 28 Ene 2018, 21:57

Que letra empiezan a llamar este ciclo?

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Mensaje por **Abdelhak** » Dom, 28 Ene 2018, 21:59

adrigonzalezbbt escribió:Que letra empiezan a llamar este ciclo?

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No en todas las subdelegaciones llaman por orden alfabético, y las que lo hacen, no todas lo hacen de la misma forma, por lo que no se puede definir ésto.

Mensaje por **josanferdi** » Dom, 28 Ene 2018, 23:11

Me gustaría compartir este aporte que he visto por la pagina oficial de reclutamiento en el que tienen puesto un plan de entrenamiento de 4 semanas para las pruebas físicas:

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es ... enamiento/

Mensaje por **Daniel95** » Dom, 28 Ene 2018, 23:26

josanferdi escribió:Me gustaría compartir este aporte que he visto por la pagina oficial de reclutamiento en el que tienen puesto un plan de entrenamiento de 4 semanas para las pruebas físicas:

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es ... enamiento/

Justo estaba viéndolo que es un apartado nuevo de la página web dela min.defensa pero te me has adelantado.
Gracias compañero

Mensaje por **Abdelhak** » Dom, 28 Ene 2018, 23:28

josanferdi escribió:Me gustaría compartir este aporte que he visto por la pagina oficial de reclutamiento en el que tienen puesto un plan de entrenamiento de 4 semanas para las pruebas físicas:

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es ... enamiento/

Buen aporte. Gracias!

Mensaje por **Jesus23** » Lun, 29 Ene 2018, 09:31

josanferdi escribió:Me gustaría compartir este aporte que he visto por la pagina oficial de reclutamiento en el que tienen puesto un plan de entrenamiento de 4 semanas para las pruebas físicas:

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es ... enamiento/

Buen aporte, gracias compañero

Mensaje por **Kaikai** » Lun, 29 Ene 2018, 18:33

Buenas gente , yo la ultima vez caí en el test de course navette y creo que tenia plaza, así que muy jodido me quede. Los abdominales , flexiones y salto lo pase sin problemas bastante bien... el problema fue el test solo llegue a 6.1 periodos y me fallaron las piernas, así que es a lo que le tengo miedo.. también he de decir que hice 20 saltos de practica unos minutos antes del examen ( lo se, soy un genio) y quizás eso me lastro las piernas. Leyendo vuestros comentarios probare vuestros consejos...¿como veis el plan de ejercicio de la pagina de reclutamiento? empezare el jueves, porque antes no podré. Saludos y animo a todos!

Mensaje por **adrigonzalezbbt** » Lun, 29 Ene 2018, 18:34

Dará tiempo desde principio de febrero prepararse para las fisicas ?

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Mensaje por **alonso27esp** » Lun, 29 Ene 2018, 18:55

Kaikai escribió:Buenas gente , yo la ultima vez caí en el test de course navette y creo que tenia plaza, así que muy jodido me quede. Los abdominales , flexiones y salto lo pase sin problemas bastante bien... el problema fue el test solo llegue a 6.1 periodos y me fallaron las piernas, así que es a lo que le tengo miedo.. también he de decir que hice 20 saltos de practica unos minutos antes del examen ( lo se, soy un genio) y quizás eso me lastro las piernas. Leyendo vuestros comentarios probare vuestros consejos...¿como veis el plan de ejercicio de la pagina de reclutamiento? empezare el jueves, porque antes no podré. Saludos y animo a todos!

Sin duda, esos 20 saltos te reventaron la musculatura.

Mensaje por **alonso27esp** » Lun, 29 Ene 2018, 18:57

adrigonzalezbbt escribió:Dará tiempo desde principio de febrero prepararse para las fisicas ?

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Depende de tu estado de forma. Yo te aconsejo que te pruebes ya. Haz las flexiones, los abdominales el salto y prueba a correr a 5'/km (12km/h, cuanto más aguantes mejor, pero no sobrepases los 20'). Y así ves tu estado de forma.

Mensaje por **CazadorJK** » Lun, 29 Ene 2018, 19:09

adrigonzalezbbt escribió:Dará tiempo desde principio de febrero prepararse para las fisicas ?

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Suficiente, a no ser que lleves muchos años sin hacer deporte.