A POR LAS FÍSICAS!!

[Abdelhak]

Si no me equivoco, el tiempo para los 33 abdominales era de 1 minuto no? Es que ya no sé si era eso o 30 segundos,

Efectivamente. 1 minuto.

[Ivanpriv]

Las físicas durarán Marzo entero, y dependiendo de la subdelegación, llamarán el 23 o el 26, o correo o sms o demás, algunas incluso tendrás que llamar tú, depende de cada una
En el Segundo ciclo las físicas duraron mes y poco, este tercero será igual, marzo entero y dependiendo de la sub algún día de abril

Perfecto gracias! Dudas aclaradas

[Ivanpriv]

Alguien me puede decir porfa donde se puede conseguir el aud de la prueba de correr? y cuantos metros son ? Gracias de antemano

[Sarg21]

Alguien me puede decir porfa donde se puede conseguir el aud de la prueba de correr? y cuantos metros son ? Gracias de antemano

dime tu correo y te paso el audio.

[Daniel95]

Alguien me puede decir porfa donde se puede conseguir el aud de la prueba de correr? y cuantos metros son ? Gracias de antemano

Por internet tienes el audio. Metros unos 1200

[GlockVesper]

Por internet tienes el audio. Metros unos 1200

Por el foro creo recordar que había un archivo del CN con enlace a Dropbox

[Ivanpriv]

Por el foro creo recordar que había un archivo del CN con enlace a Dropbox

Okey si está por el foro perfecto Gracias
#sarg21 Si no lo veo por el foro te envío un mp vale?

[Ivanpriv]

Por internet tienes el audio. Metros unos 1200

No digo el total, digo en sí solo una ida por ejemplo

[Aspirantecarlosb94]

No digo el total, digo en sí solo una ida por ejemplo

20 metros compi

[alonso27esp]

Sobre el Course Navette. En la delegación de Madrid. Como de estrictos se ponen si a veces te pasas de rápido en los primeros periodos? Yo lo estoy ensayando bien, porque eso de leer que hacen más criba no me ha molado nada!

[Daniel95]

Sobre el Course Navette. En la delegación de Madrid. Como de estrictos se ponen si a veces te pasas de rápido en los primeros periodos? Yo lo estoy ensayando bien, porque eso de leer que hacen más criba no me ha molado nada!

Estrictos como en todas las subdelegaciones .tu intenta no salir nuestra del pitido y te dejas de preocupar .
Sigue trabajando

[Cris167]

Alguien puede decirme algún ejercicio o como fortalecer las muñecas? Gracias de antemano

[Abdelhak]

Alguien puede decirme algún ejercicio o como fortalecer las muñecas? Gracias de antemano

Necesitarás una mancuerna. Siéntate en un banco para hacer flexiones. Sujeta la mancuerna de forma que la palma mire hacia arriba. Usando solo los músculos del antebrazo, flexiona la mancuerna hacia tu muñeca lo más que puedas sin doblar el codo. Regresa la mancuerna a su posición original y repite el movimiento de flexión.

[Cris167]

Necesitarás una mancuerna. Siéntate en un banco para hacer flexiones. Sujeta la mancuerna de forma que la palma mire hacia arriba. Usando solo los músculos del antebrazo, flexiona la mancuerna hacia tu muñeca lo más que puedas sin doblar el codo. Regresa la mancuerna a su posición original y repite el movimiento de flexión.

De acuerdo muchas gracias! Y suerte a todos

[JDanielss23]

Sobre el Course Navette. En la delegación de Madrid. Como de estrictos se ponen si a veces te pasas de rápido en los primeros periodos? Yo lo estoy ensayando bien, porque eso de leer que hacen más criba no me ha molado nada!

Muy estrictos, asique ve con mucho cuidado y sobretodo en el CN, evita salir antes de que pite, y ojo con los pies en las llegadas que si les parece que no lo has hecho como ellos quieren te dan un aviso, al segundo es eliminación inmediata. Ojito el CN en Madrid.

[Daniel95]

Muy estrictos, asique ve con mucho cuidado y sobretodo en el CN, evita salir antes de que pite, y ojo con los pies en las llegadas que si les parece que no lo has hecho como ellos quieren te dan un aviso, al segundo es eliminación inmediata. Ojito el CN en Madrid.

A que te refieres con lo de los pies?

[JDanielss23]

A que te refieres con lo de los pies?

Pues eso, que cuidado de no cometer errores al llegar ni salir, hay que pasar la linea claramente, y no se si pasando solo un pie y girando sobre el mismo para salir te lo darán por bueno. Alli es según tengan el dia, si estan majetes, guay,como esten con los cables cruzados ten cuidado.

[josanferdi]

Muy estrictos, asique ve con mucho cuidado y sobretodo en el CN, evita salir antes de que pite, y ojo con los pies en las llegadas que si les parece que no lo has hecho como ellos quieren te dan un aviso, al segundo es eliminación inmediata. Ojito el CN en Madrid.

Doy fe, cuando me presente me dieron un aviso por llegar demasiado pronto una de las veces a la marca....

[Daniel95]

Doy fe, cuando me presente me dieron un aviso por llegar demasiado pronto una de las veces a la marca....

Por llegar demasiado pronto? Es ridiculo

[Abdelhak]

Por llegar demasiado pronto? Es ridiculo

Sí, se trata también de ir jugando con el tiempo entre los pitidos. Además, si se empieza demasiado fuerte, se llegará muy fatigado al final, que es donde interesa llegar frescos.

[Daniel95]

Sí, se trata también de ir jugando con el tiempo entre los pitidos. Además, si se empieza demasiado fuerte, se llegará muy fatigado al final, que es donde interesa llegar frescos.

Es obvio pero supongo que todos en el 1 pitido llegamos sobrados a la siguiente línea y dudo que te vayan a advertir por llegar antes.

[Abdelhak]

Es obvio pero supongo que todos en el 1 pitido llegamos sobrados a la siguiente línea y dudo que te vayan a advertir por llegar antes.

No, el primer periodo yo creo que no pueden decir nada así.

[gorka]

No, el primer periodo yo creo que no pueden decir nada así.

Ni en el primero ni en ninguno, que problema habrá por que llegues antes, eso significaría mayor preparación física en mi opinión.

[josanferdi]

Yo como os he dicho, en Madrid pasa así, si llegas demasiado pronto te advierten. Lo se por experiencia, no quieren por así decirlo que llegues y te quedes esperando a que suene el siguiente demasiado tiempo.
No digo que me parezca bien ni mal, cuento mi experiencia.

[CazadorJK]

Sinceramente la CV se supone que es una carrera continua con cambios de ritmo pero no por ello deberían descalificarte por llegar antes. Aunque recomiendo interiorizar el ritmo ya que cansa mucho menos una carrera continua que con paradas.

[metralla93]

tengo una duda, en todas las pruebas voy bien, entreno a diario y cada ciertos días me autoexamino de las pruebas, pero para el salto me lo hago pero quiero mejorar más, cosa que me está costando, sabéis de algún ejercicio o ejercicios que sirvan para mejorar el salto de longitud? gracias de antemano un saludo!!!!!!

[entremarior]

tengo una duda, en todas las pruebas voy bien, entreno a diario y cada ciertos días me autoexamino de las pruebas, pero para el salto me lo hago pero quiero mejorar más, cosa que me está costando, sabéis de algún ejercicio o ejercicios que sirvan para mejorar el salto de longitud? gracias de antemano un saludo!!!!!!

Ejercicios de gemelo y cuadriceps
Yo en salto iba mal , saltaba 1.95 y no subía más; haciendo ejercicios de este tipo he llagado varias veces a 2.20 y con algo de calentamiento antes de saltar he llagado a 2.05 sin problemas
Si vas gimnasio hay montón de maquinas y ejercicios con pesas como estos :Salto en caja , press de gemelos ,sentadillas con barra(https://www.myprotein.es/thezone/entren ... s-piernas/)En en el enlcace vienen unos cuantos que son de lo mejor
Si no en casa puedes hacerlo también
Pero lo más importante es una buena técnica da igual que tengas unas piernas muy musculadas ,sin la técnica no vas ningún lado(Lo digo desde mi experiencia)
Suerte!!!!

[jeroecija]

tengo una duda, en todas las pruebas voy bien, entreno a diario y cada ciertos días me autoexamino de las pruebas, pero para el salto me lo hago pero quiero mejorar más, cosa que me está costando, sabéis de algún ejercicio o ejercicios que sirvan para mejorar el salto de longitud? gracias de antemano un saludo!!!!!!

Pues mira, yo suspendí la segunda fase por el salto, ya que nunca logré hacerlo en el entrenamiento. Hace cosa de un mes por fin logré llegar a la marca, incluso sobrepaso a veces los 2'10, y me entrené de la siguiente manera:
- En el gimnasio, sentadillas con barra 15 Kg en cada lado, y sentadillas con salto en una máquina que no recuerdo cómo se llama, pero es una barra que igual que las sentadillas normales, pero que se desliza hacia arriba, para poder saltar con el peso en el cuello.
- Pasos de gigante. Esto puedes verlo descrito en internet, y es muy efectivo. - También sentadillas normales, 5 series de 10 está bien.
- Y para terminar, ejecutar saltos cómo los de las pruebas, y cuando caigas, volver al punto de salto dando saltitos hacia atrás. También muy efectivo.
- y por último, ten claro que lo vas a hacer. Si vas con la duda, es difícil que lo hagas.

Mucho ánimo.

[CazadorJK]

Os digo una cosa, si en el entrenamiento conseguís las marcas, en el examen también (a no ser que estés lesionado/enfermo). En la primera fase la adrenalina y los nervios pueden llegar factura en las físicas son todo beneficios (menos a la hora de tomar la tensión ), además que el personal que os esté evaluando os dará ánimos.

[GlockVesper]

[url=https://www.dropbox.com/s/9kyn8x1olpmo5 ... ..mp3?dl=0] Aquí tenéis el audio del CN los que habíais preguntado.

A reventar las marcas compañeros!

[Abdelhak]

Os digo una cosa, si en el entrenamiento conseguís las marcas, en el examen también (a no ser que estés lesionado/enfermo). En la primera fase la adrenalina y los nervios pueden llegar factura en las físicas son todo beneficios (menos a la hora de tomar la tensión ), además que el personal que os esté evaluando os dará ánimos.

Eso es cierto. Aquí si que las marcas de casa son las que deben presentarse en el examen.

[Kaikai]

Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes, o tendre mal repartido los ejercicios de correr?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

[Abdelhak]

Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

Sigue entrenando. Cuando te canses y creas no poder seguir, en realidad puedes un 10% más. El cansancio y las ganas de parar vienen del cerebro. Piensa en el CEFOT, en la Jura de Bandera... jajaja

[Sarg21]

Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

En mi opinión esfuerzas mucho a la semana el tren inferior... yo lo que hago es solo hacer el course navette o hacer por ejemplo del 6.5 al 7.5 en series de 4, 2-3 veces a la semana y estoy mejorando poco a poco

[Kaikai]

Sigue entrenando. Cuando te canses y creas no poder seguir, en realidad puedes un 10% más. El cansancio y las ganas de parar vienen del cerebro. Piensa en el CEFOT, en la Jura de Bandera... jajaja

Gracias , la verdad es que me he venido abajo cuando he visto que hoy no he pasado de 4... me da bastante miedo el course navette... tambien he de decir que siendo informatico tengo una vida muy sedentaria ... como mucho algo de bici de montaña .

[Kaikai]

En mi opinión esfuerzas mucho a la semana el tren inferior... yo lo que hago es solo hacer el course navette o hacer por ejemplo del 6.5 al 7.5 en series de 4, 2-3 veces a la semana y estoy mejorando poco a poco

Gracias por responder, entiendo ... entonces que debería cambiar o sustituir de mi plan?... por que no soy muy entendido en temario de deporte, con lo del tren superior(muslos creo que he entendido) a que ejercicios te refieres? Disculpa mi ignorancia

[Sarg21]

Gracias por responder, entiendo ... entonces que debería cambiar o sustituir de mi plan?... por que no soy muy entendido en temario de deporte, con lo del tren superior a que te refieres? Disculpa mi ignorancia

tren inferior es toda la parte de la cintura hacia abajo, es decir, las piernas. El entrenamiento que sigues creo que te va a perjudicar más que beneficiar... así lo que vas a hacer es sobrecargar los musculos y vas a estar na mas que de fisios... yo te animo a que intentes centrarte en el course navette haciendo los periodos del 6 al 7.5 en series o los periodos que tu quieras y así poco a poco vas mejorando el course navette... te lo dice uno que tmbien cayó en el course navette y a día de hoy he mejorado con el entrenamiento que te digo jaja

[Fiddo]

buenas a todos! la parte que peor llevo es el CN,el lunes pasado(cuando empeze a entrenar) me quede en el perido 5,5(tengo q llegar a 7,5)
El salto lo llevo bien,las flexiones no me preocupa demasiado porque en 3 semanas se mejora bastante al igual q los abdominales.
"El plan de entrenamiento" que que estoy haciendo desde la semana pasada es hacer 3km en cinta de cambios de ritmo,de 10km/h a 12km/h cada 30 segundos,osea 30 segundos a 10 km/h y 30 segundos a 12km/h. Algunas vez me motivo y hago 45 segundos o 1 minuto a 12km/h. La semana q viene volvere a hacer el CN a ver si e mejorado.
Me han comentado de tomar un pre entreno y recuperador,no tenog ni idea de como va ese rollo pero si ayuda...no se,que pensais?
Como lo veis,deberia cambiar algo?? Gracias!

[Liebana92]

buenas a todos! la parte que peor llevo es el CN,el lunes pasado(cuando empeze a entrenar) me quede en el perido 5,5(tengo q llegar a 7,5)
El salto lo llevo bien,las flexiones no me preocupa demasiado porque en 3 semanas se mejora bastante al igual q los abdominales.
"El plan de entrenamiento" que que estoy haciendo desde la semana pasada es hacer 3km en cinta de cambios de ritmo,de 10km/h a 12km/h cada 30 segundos,osea 30 segundos a 10 km/h y 30 segundos a 12km/h. Algunas vez me motivo y hago 45 segundos o 1 minuto a 12km/h. La semana q viene volvere a hacer el CN a ver si e mejorado.
Me han comentado de tomar un pre entreno y recuperador,no tenog ni idea de como va ese rollo pero si ayuda...no se,que pensais?
Como lo veis,deberia cambiar algo?? Gracias!

Consejo, corre en la calle. En cinta... luego allí no es igual ni por asomo y te cuesta más. Y lo mejor para mejorar el cm es practicar la prueba en sí misma, ni más ni menos. No hace falta matarse a correr, porque no es lo mismo carrera continua que lo otro que es parar y arrancar continuamente.

[Fiddo]

buenas a todos! la parte que peor llevo es el CN,el lunes pasado(cuando empeze a entrenar) me quede en el perido 5,5(tengo q llegar a 7,5)
El salto lo llevo bien,las flexiones no me preocupa demasiado porque en 3 semanas se mejora bastante al igual q los abdominales.
"El plan de entrenamiento" que que estoy haciendo desde la semana pasada es hacer 3km en cinta de cambios de ritmo,de 10km/h a 12km/h cada 30 segundos,osea 30 segundos a 10 km/h y 30 segundos a 12km/h. Algunas vez me motivo y hago 45 segundos o 1 minuto a 12km/h. La semana q viene volvere a hacer el CN a ver si e mejorado.
Me han comentado de tomar un pre entreno y recuperador,no tenog ni idea de como va ese rollo pero si ayuda...no se,que pensais?
Como lo veis,deberia cambiar algo?? Gracias!


Consejo, corre en la calle. En cinta... luego allí no es igual ni por asomo y te cuesta más. Y lo mejor para mejorar el cm es practicar la prueba en sí misma, ni más ni menos. No hace falta matarse a correr, porque no es lo mismo carrera continua que lo otro que es parar y arrancar continuamente.

Muchas gracias,si, tengo pensado a salir a correr en la calle pero como no para de llover pues digo estos dias corro en el gym.

[Marvis]

Buenas, estoy mirando por aquí y yo también me presento a las físicas en el tercer ciclo seguramente, como muchos también tengo más dificultades con el CN no pasaba de 6 períodos pero llevo una semana corriendo todos los días y practicando la prueba día si y día no, creo que lo más importante es descansar entre correr/curse navette almenos un día, sin descanso no hay mejora, solo aumenta la fatiga, por supuesto nada de matarse el día antes de la prueba, yo corriendo y descansando antes de practicar la CN llego a los 7,5

A seguir practicando y mucha suerte a todos.

[Cristh1990]

Bueno asi como por preguntar quienes de aqui van a las fisicas en la delegacion de alicante alli son muy majos, la verdad te van hay dando apoyo cuando te ven algo alcanzado con alguna prueba.

Asi como duda hay alguno que vaya a las físicas de alicante ???

[Navarro55]

Buenas compañeros, yo estoy haciendo un entrenamiento que consiste en circuito full body 3 dias a la semana en el cual meto el entrenamiento de abdomen y flexiones de las pruebas y otros 3 dias exclusivos a curse navette y entrenamiento de salto.

Mi entrenamiento de circuito me sirve para a la misma vez que me preparo 2 de las pruebas de sobra coges resistencia y fuerza que luego en el CEFOT hará falta. Y mi entrenamiento de las otras 2 pruebas consiste en empezar siempre con el course navette, empece llegando a 4 periodos y cada dos días subia 1 periodo y ya llego hasta 11 periodos, por lo cual me esta siendo efectivo y en cuanto al salto empece saltando 1,93 o por ahí y ya hago 2,15 -2, 20 dependiendo del dia, para las piernas tras terminar el course navette hago 4x10 sentadillas 4x8 pasos persa, subir escaleras a pies juntos 3 veces (bastantes escalones almenos 25) y subirlos a una pierna(voy alternando entre juntas y a una pierna cada dos días). Si alguien quiere puedo pasarle el otro circuito también. Mucha suerte a todos, yo esta mejora la he hecho en 3 semanas por lo que no os desaniméis que con un buen entrenamiento pasareis las físicas seguro.

[hedredon]

Buenas compañeros, yo estoy haciendo un entrenamiento que consiste en circuito full body 3 dias a la semana en el cual meto el entrenamiento de abdomen y flexiones de las pruebas y otros 3 dias exclusivos a curse navette y entrenamiento de salto.

Mi entrenamiento de circuito me sirve para a la misma vez que me preparo 2 de las pruebas de sobra coges resistencia y fuerza que luego en el CEFOT hará falta. Y mi entrenamiento de las otras 2 pruebas consiste en empezar siempre con el course navette, empece llegando a 4 periodos y cada dos días subia 1 periodo y ya llego hasta 11 periodos, por lo cual me esta siendo efectivo y en cuanto al salto empece saltando 1,93 o por ahí y ya hago 2,15 -2, 20 dependiendo del dia, para las piernas tras terminar el course navette hago 4x10 sentadillas 4x8 pasos persa, subir escaleras a pies juntos 3 veces (bastantes escalones almenos 25) y subirlos a una pierna(voy alternando entre juntas y a una pierna cada dos días). Si alguien quiere puedo pasarle el otro circuito también. Mucha suerte a todos, yo esta mejora la he hecho en 3 semanas por lo que no os desaniméis que con un buen entrenamiento pasareis las físicas seguro.

Hostias, si solo en 3 semanas ya hay esa mejora el entrenamiento si que es efectivo, solo con los 11 periodos y los 2,20...
Enhorabuena!

[Navarro55]

Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes, o tendre mal repartido los ejercicios de correr?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

Buenas Kaikai, tu entrenamiento en si es muy bueno el problema es que en esta prueba del course navette, tienes cambios de ritmo con frenada y cambio de dirección, lo que provoca que las piernas se carguen muy rápido, por lo que tu entrenamiento deberia enfocarse mas en la prueba en si, ese es mi consejo y una vez hecha la 2º Fase, ya si que te recomendaría volver a este entrenamiento dejando algo mas de descanso algún día. Muchísima suerte, veras que te sale bien.

[Navarro55]

Hostias, si solo en 3 semanas ya hay esa mejora el entrenamiento si que es efectivo, solo con los 11 periodos y los 2,20...
Enhorabuena!

Si la verdad que mucho más efectivo de lo que yo esperaba al principio jaja, también he de decir que yo siempre he entrenado por gusto, por lo que no empezaba desde muy abajo, pero creo que con este entrenamiento cualquiera tendrá una rápida mejora alomejor no tan rápido para algunos y para otros con buena base puede que incluso más rápido. Mucha suerte a todos

[Abdelhak]

El salto es 70% técnica. Ved vídeos e intentad dominarla para sacar el máximo provecho a vuestro tren inferior.

[Fiddo]

Una duda que me surge
En la prueba de las flexiones es en 1 min como los abdominales? me explico,si puedo por ejemplo hacer 5,apoyar las rodillas y descansar y luego las q me faltan?Todo dentro de un minuto o en esta prueba no funciona igual?
Gracias

[Sarg21]

Una duda que me surge
En la prueba de las flexiones es en 1 min como los abdominales? me explico,si puedo por ejemplo hacer 5,apoyar las rodillas y descansar y luego las q me faltan?Todo dentro de un minuto o en esta prueba no funciona igual?
Gracias

no, no puedes apoyar las rodillas una vez iniciado el ejercicio... lo que si puedes hacer es mantenerte arriba unos segundos para descansar un poco y luego seguir

[Fiddo]

[quote=Sarg21 post_id=172203 time=1518026277 user_id=13599]


no, no puedes apoyar las rodillas una vez iniciado el ejercicio... lo que si puedes hacer es mantenerte arriba unos segundos para descansar un poco y luego seguir
Muchas gracias!