DavidL99 escribió: ↑Sab, 04 Ago 2018, 20:00
Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.
Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.
Gracias de antemano!
Desde mi experiencia con el puñetero CN te diré lo que hacía el ciclo anterior y lo que estoy haciendo ahora. Aviso que no me considero deportista, igual alguno que haya estudiado deportes me manda escaparrar. Parto de la base de que
todo lo que no sea hacer la prueba es perder el tiempo, así de claro, por lo menos a mí no me funciona otra cosa, aguantaba 45 min corriendo y en cinta 7km en 30 min (que tampoco es tanto), pero el CN no lo pasé. Correr mucho está muy bien para el CEFOT, pero primero hay que llegar.
-Ciclo anterior:
Entrenaba el CN lunes-martes y jueves-viernes, por la mañana, 3 veces, hasta donde llegaba y paraba. Los miércoles y sábados hacía carrera continua (40 min o así), y el domingo descanso total. Evidentemente gané mucho fondo pero en las pruebas me quedé en el 7 así que para casa. El CN es otra cosa, a partir del 6,5 es más fuerza explosiva.
-Este ciclo:
Entreno el CN de lunes a viernes, por la mañana,
pero sólo una vez, hasta donde llegue, hago descansos y voy siguiendo con el audio hasta el periodo 9. Luego el sábado hago carrera continua y el domingo descanso. De esta forma ya me mantengo en el 7,5 de seguido, el tema está en llegar a más para no ir justo el día de las pruebas, hay tiempo.
Tienes tiempo de sobra, te recomendaría que lo practicaras una vez al día, a base de repetirlo memorizas tiempos y velocidades. Con una semana ya subirías algo, si ves que no, pues prueba otro sistema. Sobre los giros yo alterno la pierna con la que pivoto para no cansar, el resto es técnica, tienes que acelerar hasta la mitad y luego "dejarte" para no frenar en seco, lo que hago es entrar ya de espaldas para salir directamente y hacer la frenada flexionando las piernas, lo más suave posible para no quemarte como dice el compañero. Todas estas cosas las hago hasta el 7, las últimas carreras es a toda leche y como salga xD