Rino

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FLEXIONES/EXTENSIONES

Lun, 04 Dic 2017, 13:44

Buenos dias, no sé si debo publicar esto aqui pero si no es aquí, lo borro.
quería comentar mi caso, y es que, el ciclo pasado era titular en mi primer destino.
Paso todas las fisicas de sobra excepto flexiones.. por más que entreno, hago dieta (estando en mi imc), no hay manera... o al menos yo no encuentro la manera, me hago dos y de ahí no paso... y tampoco tengo que hacer tantas, 6 para pasar. Por favor, quien sepa aconsejarme qué más hacer se lo agradecería un montón. 

 

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CarlosLGM03

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Re: RE: FLEXIONES/EXTENSIONES

Lun, 04 Dic 2017, 13:53

Rino escribió:
Buenos dias, no sé si debo publicar esto aqui pero si no es aquí, lo borro.
quería comentar mi caso, y es que, el ciclo pasado era titular en mi primer destino.
Paso todas las fisicas de sobra excepto flexiones.. por más que entreno, hago dieta (estando en mi imc), no hay manera... o al menos yo no encuentro la manera, me hago dos y de ahí no paso... y tampoco tengo que hacer tantas, 6 para pasar. Por favor, quien sepa aconsejarme qué más hacer se lo agradecería un montón. 
Empieza haciéndolas de pies con las manos apoyadas en algo alto, después vas bajando la altura de donde apoyas las manos según lo vas dominando hasta que llegues a la posición de normal
Nota 2 Ciclo 2016 --> 5,550 Sin plaza
Nota 1 Ciclo 2017 --> 5,050 Sin plaza
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wargo

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Lun, 04 Dic 2017, 20:36

Tambien puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo pero manteniendo el cuerpo/cadera/piernas rectas, haz una vez hasta que no puedas hacer mas, y a partir de hay trabaja 3-4 series al 70% de las que hayas hecho, se puede especificar mas pero con eso ya mejoraras
A España servir hasta morir
 

PeterAN

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Lun, 04 Dic 2017, 22:11

Hazlas también bajando, y cuando estés casi tocando suelo aguantas durante 5 segundos, y vuelves. Así sucesivamente

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javier185

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Jue, 07 Dic 2017, 00:06

yo antes ni 1. 

Te recomiendo dejar el pecho en el suelo en posicion flexion y levantarte, te vuelves a poner en la posicion tumbado y otra vez. Luego lo mismo pero aguantando 2 segundos arriba y luego 4 y así hasta 10 segundos.
"La determinación separa lo posible de lo imposible."
 

fuentey

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Jue, 07 Dic 2017, 12:02

A mi me pasaba lo mismo a menos de 1 mes de las fisicas. Lo que hacia era todos los dias varias veces al dia hacerlas apoyando las rodillas en el suelo. Hacia las que podia. Asi poco a poco fui haciendo 1, 2...hasta 6.
Si tienes tiempo te recomiendo ir al gimnasio y alli te asesoraran sobre ejercicios que mejoraran tu fuerza para poder hacerlas.
Pero ante todo no te desanimes que a mi no me salian y las pase.

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pacense1992

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Jue, 07 Dic 2017, 14:05

yo subi de 8 dominadas a 16 haciendolas así
3 series de 5 con 15 segundos entre series( haces 5 porque mi limite eran 8, igual para la tercera no alcanzas pero haces las q puedes), al hacer las 3 series descansas 10-15 minutos y otras 3 igual haciendo las que puedas sin pasar de 5, y luego otras 3 series igual haciendo las q puedas sin llegar a 5
yo haria lo mismo con flexiones, has 2, 15 segundos, otras 2, 15 segundos otras 2, 15 segundos, descansa 10-15 minutos y otra vez asi 3 veces
y asi subiendo la cantidad de flexiones a medida que mejoras 2 si tu tope son 4, 6 si son 12... etc
 

Rino

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Re: FLEXIONES/EXTENSIONES

Lun, 11 Dic 2017, 13:43

wow, muchas gracias por vuestros consejos, los pondré en practica para este tercer ciclo, muchas gracias!!

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