Pruebas Físicas Cefot

#1
Hola,alguien me sabría decir cuales son las pruebas físicas que nos harán en el cefot las primeras semanas?Y que ritmo habría que llevar en carrera

Un saludo 
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#2
Compañero las pruebas creo que son 4 al llegar y son las siguientes.

Carrera 1.000 metros
Velocidad 50 metros
Salto en vertical
Flexiones

Antes de la jura hay que entrar dentro de unas marcas en esas 4 pruebas. Las marcas no las conozco con total certeza.

En cuanto al ritmo que hay que llevar allí según las pruebas nos meterán en un grupo de carrera u otro, por lo que me han dicho los del último grupo suelen correr en un ritmo de entre 5:30 y 6 el km.
Y el primero entre unos 4:20.

Pero no te lo puedo confirmar al 100%, pero creo que es así. Un saludo.

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Re: Pruebas Físicas Cefot

#3
AdaCanaryIslands escribió:Compañero las pruebas creo que son 4 al llegar y son las siguientes.

Carrera 1.000 metros
Velocidad 50 metros
Salto en vertical
Flexiones

Antes de la jura hay que entrar dentro de unas marcas en esas 4 pruebas. Las marcas no las conozco con total certeza.

En cuanto al ritmo que hay que llevar allí según las pruebas nos meterán en un grupo de carrera u otro, por lo que me han dicho los del último grupo suelen correr en un ritmo de entre 5:30 y 6 el km.
Y el primero entre unos 4:20.

Pero no te lo puedo confirmar al 100%, pero creo que es así. Un saludo.

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Muchisimas gracias por la info compañero
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#4
Alguien sabe si son diferentes las pruebas físicas entre el Cefot 1 y el 2?
Y otra pregunta,las pruebas que nos hacen al llegar,son eliminatorias?
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#5
john escribió:Alguien sabe si son diferentes las pruebas físicas entre el Cefot 1 y el 2?
Y otra pregunta,las pruebas que nos hacen al llegar,son eliminatorias?
no, no te van a eliminar, solo son para hacer los grupos de carrera y tal. No te rayes con nada, que alli va todo sobre ruedas no pienses en eso!
I don't know where is my limit, but I know where is not. :esp: :esp: :esp:

Re: Pruebas Físicas Cefot

#6
corderonline escribió: no, no te van a eliminar, solo son para hacer los grupos de carrera y tal. No te rayes con nada, que alli va todo sobre ruedas no pienses en eso!
Gracias compañero!
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#7
Por experiencia y consejo. No os vayais a esforzar hasta llegar al límite de desmayo, bajadas de azucar, etc... En las pruebas os empezarán a decir que teneis que dar todo y tal y cual...

Las pruebas LAS PODEIS PASAR SIN COMPLICACIONES.    Yo las hice en periodo invernal y fueron factibles respecto al clima y la temperatura, alli en Camposoto se nota muuuuuuucho la humedad y el calor, os acordareis de esto mucho, las pruebas se realizan a primera hora, justo después de primera formación

Re: Pruebas Físicas Cefot

#8
El año pasado en el 2 ciclo en el cefot 1 corrimos 4,4km y de ahí sacaron los grupos de carrera... Importante empezar a correr los que no esteis acostumbrados, si podeis llegar al cefot 1 corriendo 5-6km a buen ritmo lo agradecereis. Quien este jodido de las rodillas puede llevarse unas rodilleras allí se corre por campo y alguna que otra vez por algún cortafuegos!

Re: Pruebas Físicas Cefot

#10
AdaCanaryIslands escribió:Yo voy al cefot 2 y para los 5km me hago un tiempo de 5:45 por km ¿Cómo lo veis?

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Yo me estoy haciendo 3km a una media de 4:20,la verdad es que me rallé un poco,pero supongo que me iré acostumbrando al ritmo de allí
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Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#11
john escribió: Yo me estoy haciendo 3km a una media de 4:20,la verdad es que me rallé un poco,pero supongo que me iré acostumbrando al ritmo de allí
Yo si me pides menos de 3km puedo bajarte el ritmo a 5 bajo o 4 alto.
Pero a partir de 5km subo a 5:40 y el otro día me hice 8km y tuve que llevarlo a 6:40.
Espero no ir muy mal físicamente al CEFOT

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Re: Pruebas Físicas Cefot

#12
john escribió: Yo me estoy haciendo 3km a una media de 4:20,la verdad es que me rallé un poco,dado que no suelo exceder los 5 km de recorrido...pero supongo que nos iremos acostumbrando al ritmo de allí
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#13
Yo me fui sin prepararme.. Pasé a duras penas el course navette del D, me pensaba que alli me daria tiempo a ponerme en forma poco a poco como habeis dicho algunos... Pero nada mas lejos de la realidad! Quien pueda ir haciendose 5-6km por debajo de 5 minutos ira mas o menos bien quien no lo pasara mal. Yo me hice los 4.4km a 5:26 mas o menos el km y me dijeron de todo asi que... Prepararos que teneis 1 mes casi, no cometais mi error. Esto va solo para los que van al cefot 1 yo estuve en ese y esta es mi experiencia.

Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#14
RuBeNC escribió:Yo me fui sin prepararme.. Pasé a duras penas el course navette del D, me pensaba que alli me daria tiempo a ponerme en forma poco a poco como habeis dicho algunos... Pero nada mas lejos de la realidad! Quien pueda ir haciendose 5-6km por debajo de 5 minutos ira mas o menos bien quien no lo pasara mal. Yo me hice los 4.4km a 5:26 mas o menos el km y me dijeron de todo asi que... Prepararos que teneis 1 mes casi, no cometais mi error. Esto va solo para los que van al cefot 1 yo estuve en ese y esta es mi experiencia.
¿Y tuviste problemas para pasar las pruebas para poder jurar bandera?
Yo voy medio nervioso con el tema de correr por que no es mi fuerte en lo que es tren superior voy bastante mejor.

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Re: Pruebas Físicas Cefot

#15
Me lesione en ambas rodillas a las 2 semanas y media después de estar 5 años intentando entrar. Pero bueno de todo se aprende y voy a tope a por el 2 ciclo de este año. Mejorar vuestra musculatura en las piernas, hacer muchas sentadillas, correr,  es el mejor consejo que puedo daros. Teneis tiempo mas que de sobra para ir mas o menos bien y no lesionaros como me paso a mi.

Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#16
RuBeNC escribió:Me lesione en ambas rodillas a las 2 semanas y media después de estar 5 años intentando entrar. Pero bueno de todo se aprende y voy a tope a por el 2 ciclo de este año. Mejorar vuestra musculatura en las piernas, hacer muchas sentadillas, correr,  es el mejor consejo que puedo daros. Teneis tiempo mas que de sobra para ir mas o menos bien y no lesionaros como me paso a mi.
¿Sabes si el CEFOT 1 es más duro que el CEFOT 2? Por experiencia con otros compañeros tuyos o algo.

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Re: Pruebas Físicas Cefot

#18
Pues ya me has dejado dubitativo, yo en el fútbol he tenido siempre algún que otro problema con los ligamentos de la rodilla y algún que otro tobillo también.
Siempre que me he lesionado ha sido en movimientos típicos del fútbol, espero no lesionarme.

Yo hago sentadillas en el gym pero no paso de 50k y correr pues eso 5km a 5:40 el km.

Espero que no me pase nada por allí.

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Re: Pruebas Físicas Cefot

#19
No os comáis la cabeza,creo que entrenando lo que queda de mes,da tiempo de mejorar las marcas de los km,por poner un ejemplo,yo estoy haciendo entre 3 y 4 km diarios(Descansando un día) en una media de 4:20,mi objetivo no es bajar,es llegar a 6 km con esta marca,creo que lo fubdamental para el cefot es tener resistencia física,así que a darla
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Re: Pruebas Físicas Cefot

#20
RuBeNC escribió:No he estado en el cefot 2 pero bajo mi punto de vista sin duda es mas duro el cefot 1, en lo que a fase general se refiere es mas o menos lo mismo en todos los cefot pero en cuanto a la especifica diria que la de ILG es mas dura si.
Yo soy del ultimo ciclo del CEFOT 2 , concretamente los que acabamos en la BRIPAC, la unica unidad de ILG que va al CEFOT 2 en San Fernando. Y te puedo decir desde ya , que es algo mas exigente el CEFOT 1 que el 2.

En el CEFOT 1 actualmente, van todas las Infanterias Ligeras e Infanterias Mecanizadas, y en el CEFOT 2 el resto de especialidades (Caballeria, Artilleria etc...) a excepción de la ILG de la BRIPAC.

Despues de hablar con amigos que fueron al CEFOT 1 y yo al 2 , el 1 en Caceres tiene quizas algo mas exigencia. Asi nos fue a los del CEFOT 2... que al llegar a la BRIPAC te das una ostia tremenda en todos los sentidos.
"El orden sin la libertad y la libertad sin el orden son igualmente destructivos." Theodore Roosevelt

Re: Pruebas Físicas Cefot

#21
Deoh escribió: Yo soy del ultimo ciclo del CEFOT 2 , concretamente los que acabamos en la BRIPAC, la unica unidad de ILG que va al CEFOT 2 en San Fernando. Y te puedo decir desde ya , que es algo mas exigente el CEFOT 1 que el 2.

En el CEFOT 1 actualmente, van todas las Infanterias Ligeras e Infanterias Mecanizadas, y en el CEFOT 2 el resto de especialidades (Caballeria, Artilleria etc...) a excepción de la ILG de la BRIPAC.

Despues de hablar con amigos que fueron al CEFOT 1 y yo al 2 , el 1 en Caceres tiene quizas algo mas exigencia. Asi nos fue a los del CEFOT 2... que al llegar a la BRIPAC te das una ostia tremenda en todos los sentidos.

Diría que bastante mas exigente sobre todo la cia 3 (Legion y czm) Prepararse que tenéis tiempo.

Re: Pruebas Físicas Cefot

#22
AdaCanaryIslands escribió:Yo si me pides menos de 3km puedo bajarte el ritmo a 5 bajo o 4 alto. 
Pero a partir de 5km subo a 5:40 y el otro día me hice 8km y tuve que llevarlo a 6:40.
Espero no ir muy mal físicamente al CEFOT

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yo algo similar, si me quiero hacer solo 3km a buen ritmo voy a unos 4'45''' por km, si quiero hacer 5 km de momento mi mejor ritmo es en torno a 5'25'' según la app que uso. Para distancias superiores ya me cuesta bajar de 6 minutos y algo por km
alguien que pueda indicarnos como estamos? se agradecería
de todas formas quedan algo más de 20 días para tratar de mejorar, sobre todo mi otro problema, que se me dan mal las flexiones de brazo y ahí se que lo pasaré mal (las 13 de la prueba de selección es una broma y no las pasé muy sobrado que digamos jajaja)
Voy de Olivenza (Badajoz) a San Fernando, algún compañero que haga viaje igual o similar?

Re: Pruebas Físicas Cefot

#23
Hola a todos!
Como es un tema que quizás interese a aquellos que no van muy bien en el apartado de correr,voy a compartir como estoy haciendo mis sesiones de entrenamiento pre-Cefot

Me he estado informando y creo que con conseguir una media de 4:20 el km en un recorrido de 5 km,estaríamos preparados para superar las sesiones de entrenamiento y no sufrir demasiado en camposoto.

Yo personalmente estoy alternando con 3 días salir a correr,realizando diferentes distancias y ejercicios,por ejemplo;

Día 1:Objetivo 4 km sin sobrepasar los 4:30 de media
Día 2:Fartlek
Lo descubrí hace poco y la verdad es que he notado mucha mejoría a la hora de bajar mis tiempos.
Consiste en cambiar de ritmo cada X km,por ejemplo:
Aumentas el ritmo desde X punto hasta Y y luego retomas hasta repetir la operación
Día 3: Corro 1 km intentando mantenerme por debajo de 3:40,descanso hasta recuperarme parcialmente y repito el ejercicio hasta que ya no puedo más.

Luego los dos días siguientes,meto algo de pesas y natación!


Espero poder ayudaros y que me ayudéis a mí ;) también soy novato en esto de correr,pero San Google y un poco se info con compañeros de gim,hacen milagros

PD:Alguien me puede confirmar si Meter algo de bici,puede afectar a los tiempoa corriendo(me comentaron que no se recomienda,pero me gustaría saber alguna otra opinión)


A darle caña Espartanos!!
Batallón de Zapadores VII (Pontevedra) IN LABORE MARIS!
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Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#24
john escribió:Hola a todos!
Como es un tema que quizás interese a aquellos que no van muy bien en el apartado de correr,voy a compartir como estoy haciendo mis sesiones de entrenamiento pre-Cefot

Me he estado informando y creo que con conseguir una media de 4:20 el km en un recorrido de 5 km,estaríamos preparados para superar las sesiones de entrenamiento y no sufrir demasiado en camposoto.

Yo personalmente estoy alternando con 3 días salir a correr,realizando diferentes distancias y ejercicios,por ejemplo;

Día 1:Objetivo 4 km sin sobrepasar los 4:30 de media
Día 2:Fartlek
Lo descubrí hace poco y la verdad es que he notado mucha mejoría a la hora de bajar mis tiempos.
Consiste en cambiar de ritmo cada X km,por ejemplo:
Aumentas el ritmo desde X punto hasta Y y luego retomas hasta repetir la operación
Día 3: Corro 1 km intentando mantenerme por debajo de 3:40,descanso hasta recuperarme parcialmente y repito el ejercicio hasta que ya no puedo más.

Luego los dos días siguientes,meto algo de pesas y natación!


Espero poder ayudaros y que me ayudéis a mí ;) también soy novato en esto de correr,pero San Google y un poco se info con compañeros de gim,hacen milagros

PD:Alguien me puede confirmar si Meter algo de bici,puede afectar a los tiempoa corriendo(me comentaron que no se recomienda,pero me gustaría saber alguna otra opinión)


A darle caña Espartanos!!
Sobre la bici, yo creo que te puede ayudar a bajar tiempos pero con un problema, que vas a necesitar muucho tiempo haciéndolo, es decir, alomejor necesitas unos cuantos meses haciendo bici unas dos veces por semana con entrenamientos de unos 20 km a ritmo alto.
Desde mi punto de vista ciclista es así, sí hay alguien más metido te puede decir, pero ya te digo, he hecho mucha bici y no he bajado mucho los tiempos que se diga.
Y sobre lo de que no se recomienda... Creo que sería en caso contrario, si fueses ciclista y para mejorar vas a salir a correr. Ya que si eres ciclista y corres tienes más riesgo de lesionarte. En tu caso no hay ningún problema.
Un saludo

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Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#25
PeterAN escribió:Sobre la bici, yo creo que te puede ayudar a bajar tiempos pero con un problema, que vas a necesitar muucho tiempo haciéndolo, es decir, alomejor necesitas unos cuantos meses haciendo bici unas dos veces por semana con entrenamientos de unos 20 km a ritmo alto.
Desde mi punto de vista ciclista es así, sí hay alguien más metido te puede decir, pero ya te digo, he hecho mucha bici y no he bajado mucho los tiempos que se diga.
Y sobre lo de que no se recomienda... Creo que sería en caso contrario, si fueses ciclista y para mejorar vas a salir a correr. Ya que si eres ciclista y corres tienes más riesgo de lesionarte. En tu caso no hay ningún problema.
Un saludo

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Gracias por la respuesta compañero!!
Batallón de Zapadores VII (Pontevedra) IN LABORE MARIS!
(Zapador en proceso de construcción)

Re: RE: Re: Pruebas Físicas Cefot

#26
john escribió: Día 2:Fartlek
Lo descubrí hace poco y la verdad es que he notado mucha mejoría a la hora de bajar mis tiempos.
Consiste en cambiar de ritmo cada X km,por ejemplo:
Aumentas el ritmo desde X punto hasta Y y luego retomas hasta repetir la operación
Compañero podrías volver a explicarlo? Gracias.

Re: Pruebas Físicas Cefot

#27
Buenas según he estado leyendo todos habéis estado corriendo entre 4/6 Km yo me he estado preparando corriendo unos 12 km para ganar resistencia pero en ritmos más lentos. Creéis que debería ponerme a ganar algo de ritmo en distancias más cortas??

Re: Pruebas Físicas Cefot

#28
Yo creo que si ya tienes una resistencia para hacer 7km no estaría de más mejorar el ritmo... de todas formas si sales a correr 3-4 dias a la semana pues puedes ir variando... unos días fondo con un ritmo más lento otros dias menos km pero a mayor ritmo etc.

Yo me hago unos 6km a un ritmo de 5.30 y acabo sufriendo... pero sufriendo mucho asique este mes le voy a dar un poco a todo, intentar mejorar el ritmo pero tb la resistencia

a tope!

pd: tampoco mueras que hay que llegar bien al cefot
...el santo Rey Fernando nos guía y nos protege...

Re: Pruebas Físicas Cefot

#29
Varela escribió:Buenas según he estado leyendo todos habéis estado corriendo entre 4/6 Km yo me he estado preparando corriendo unos 12 km para ganar resistencia pero en ritmos más lentos. Creéis que debería ponerme a ganar algo de ritmo en distancias más cortas??
buenas, vaya burrada XD yo entré al CEFOT2 corriendo 2-3 días en semana y mejor no digo cuanto corria, era una birria. Después en el cefot, van aumentando el ritmo poco a poco, y actualmente corremos casi todos los días una media de 5-6-7km dependiendo del día, y ritmo medio pongamos 5,20, aunq suele bajar de ahí, pero ya te digo yo que yendo en pelotón corriendo es muchísimo más llevadero correr. Todo va sobre ruedas en el cefot :D
I don't know where is my limit, but I know where is not. :esp: :esp: :esp:

Re: Pruebas Físicas Cefot

#31
Medina007 escribió:Hola, buenas yo estoi rodando los 5 km a 4,30 el kilometro y a 5 los 10 km no se si estara bien espero que si, tmb estoi haciendo de 50 a 70 flexiones cada vez que salgo a correr dia si y dia no.
Pues esta bastante bien, ya vas rodado para el cefot jajaja.
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