Course Navette

[radzygx]

Muy buenas gente! El jueves tengo las pruebas físicas y aunque en todas vaya sobrado hay una que me tiene al borde de volverme loco de los nervios y es la del course navette, ya fallé la prueba el ciclo pasado y me disteis algunos consejos muy útiles que me ayudaron a mejorar la marca. Ahora ando rozando los 7,5 periodos pero nunca llego a alcanzarlos, alguien sabe de alguna técnica o cualquier cosa que pueda hacer para dar ese último empujón? Muchas gracias de antemano a todos

[Hardcore]

Entrenando se acaba sacando, pero si ya no tienes tiempo y llegas justo yo como consejo te diria:
1. Mide bien los tiempos y lleva un ritmo adecuado para llegar a la linea poco antes de que comienze el siguiente pitido. Es mejor llegar con 2 segundos de margen y que la carrera sea más lineal y continua que llegar con 5 segundos de margen, si haces esto último te cansaras mucho más.
2. El cansancio es en gran medida mental. Tu cuerpo llega mucho mas allá que tu mente, es la mente la que te pone los límites y barreras. Por muy cansado que estés continua, anímate mentalmente, no te vengas abajo y lucha por aquello que quieres, que es la plaza. Es pasar un mal rato de escasos minutos que al final deteterminará tu futuro.

[AlfonsoG]

Muy buenas gente! El jueves tengo las pruebas físicas y aunque en todas vaya sobrado hay una que me tiene al borde de volverme loco de los nervios y es la del course navette, ya fallé la prueba el ciclo pasado y me disteis algunos consejos muy útiles que me ayudaron a mejorar la marca. Ahora ando rozando los 7,5 periodos pero nunca llego a alcanzarlos, alguien sabe de alguna técnica o cualquier cosa que pueda hacer para dar ese último empujón? Muchas gracias de antemano a todos

Coincido con lo que dice el compañero.
Esa prueba es mucho más mental de lo que piensas.

Tienes que tener un timing de llegar justo a la línea 1 segundo o medio segundo antes de que pite para tener un ritmo lineal, porque lo que mas te va a joder van a ser los cambios de ritmo de pararte y correr.
Personalmente mejoré cuando me aprendí cuánto duran cada pitido e intento llegar justo.
Lo mental está ahí, tienes que pensar que mucha gente ha caído y tu plaza de muchos opositores es la única.
Pelea y sigue corriendo hasta que no puedas más.
Duele mas el sufrimiento del lamento de no haber pasado la prueba, que el sufrimiento momentáneo de darlo todo en el Course Navette.
También te recomiendo que respires hondo todo el rato por la nariz y llevar buen oxígeno a tus pulmones durante toda la prueba, hasta que no puedas más; Una vez no puedas respirar adecuadamente por la nariz, usa la boca.

[jonnyrepartuzas]

Y para los que la tenemos en un par de semanas?

Yo estoy haciendo fartleks de 5minutos suave y 1 rápido, 5 o 6 veces por lo general.
Tengo un buen ritmo de carrera, el otro día hice continua de 11km a 4,50m el kilometro, probé también hace un par de semanas un simulacro e hice los 7,5 periodos pero un poco justo.
Tengo dolores en las rodillas por sobrecarga corriendo (aunque estoy estirando y haciéndome masajes y apenas tengo dolores ya).
Estoy corriendo cada 2 días para no sobrecargarme mucho y haciendo entrenos de fuerza y anaeróbicos (piscina, remo y bici). 

Como enfocarías estas 2 semanas que me quedan?

[Hardcore]

Y para los que la tenemos en un par de semanas?

Corriendo a 4'50 los 11km no entiendo porque te cuesta. No hagas ya más distancias largas que solo te va a cargar más. Yo te diria como al compañero, entrena y practica estas dos semanas solo el Course Navette para buscar hacerlo lo más lineal y continuo posible sin tener que estar mucho tiempo parado por exceso de velocidad. Al final si haces sobreesfuerzo y luego paras de golpe te cansas y sobrecargas mucho más. Yo cuando lo hice nunca habia corrido más de 6km a menos de 4'40 y en el Course Navette llevando los tiempos y el ritmo calculados y perfectos de haberlos practicado, termine los 7'5 pero sobradísimo sobradísimo.

[Hardcore]

Igualmente si ya tienes dolores en las rodillas te recomiendo que lo entrenes muy suave solo por pillar los ritmos, sin la necesidad de llegar a los 7'5 periodos para no sobrecargar. En dos semanas si te mantienes activo y entrenando sin llegar ni de lejos al maximo no vas a perder lo que ya tienes conseguido. Quiza la crema antiinflamatoria te vaya bien no lo sé, y sobre todo revisa la tecnica de carrera y que las zapatillas sean las adecuadas para correr y para el tipo de terreno en el que corres. Si no a menos que te hayas matado a entrenar no deberías tener esos problemas.

[Chiniga]

Y para los que la tenemos en un par de semanas?

Yo estoy haciendo fartleks de 5minutos suave y 1 rápido, 5 o 6 veces por lo general.
Tengo un buen ritmo de carrera, el otro día hice continua de 11km a 4,50m el kilometro, probé también hace un par de semanas un simulacro e hice los 7,5 periodos pero un poco justo.
Tengo dolores en las rodillas por sobrecarga corriendo (aunque estoy estirando y haciéndome masajes y apenas tengo dolores ya).
Estoy corriendo cada 2 días para no sobrecargarme mucho y haciendo entrenos de fuerza y anaeróbicos (piscina, remo y bici). 

Como enfocarías estas 2 semanas que me quedan?

Si tienes molestias durante estas dos semanas olvídate de farleks y carreras continuas de tantos kilómetros y dedícate exclusivamente al course navette. Como consejo si te ves cómodo ya haciendo los 7'5 periodos, empezaría a hacer 8 periodos para ir el día del examen sobrao.