Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

Bueno me he decidido a abrir este hilo para comentar mi propia experiencia sobre problemas musculares en las piernas para aquellos que también estén muy perdidos, como yo estaba y como a veces me encuentro jaja.
Yo no hacía deporte, solo hacia 'skate' pero no salía a correr ni nada de eso, y de repente empecé. No estiraba, ni antes ni después de la actividad, corría mucha distancia, seguramente con muy mala técnica... Eso me llevó a tener grandes problemas en (según yo creo que se llaman) el peroneo (arriba del tobillo exterior) y periostitis (arriba del tobillo interior pegado a la tibia).

Son unas dolencias impresionantes, según el nivel de dolor afecta al correr o no pero al tocar con la mano es muy doloroso y una gran putada porque te mina la moral de una manera impresionante.
No sabes cómo afrontar la situación, vas al fisio y parece que están más pegados que tú, y te sientes solo.
-Bueno lo primero que quería comentar es que si ves que está avanzado, ve al fisio para que te de un par de meneos en los gemelos y tal y dale un descanso de al menos una semana.
-Después es importante hacer muy buenos estiramientos de las zonas esas antes y al acabar el ejercicio, y no correr más de 3 días a la semana. (mi consejo)
-Otra cosa importantísima es saber qué es lo que te pasa. Yo por ejemplo A DÍA DE HOY no tengo periostitis (quizás muy muy poca pero después verás como se quita) y solo en la pierna derecha tengo un poco de inflamación SIN DOLOR (IMPORTANTE) en el peroneo. Hay que diferenciar entre la inflamación y el dolor, si te duele tienes que darle un poco de reposo y MUCHO hielo, mucho. Yo me he encontrado en 2 situaciones:

-Dolor periostitis y DOLOR peroneo:  Hacer un ejercicio no muy intenso, y SIEMPRE nada más llegar a casa poner hielo en las piernas como por fascículos. Parte del periostitis, peroneo, etc, hasta que 'la sientas dormida' y despues antes de dormir justo, otra vez hielo. Notarás que la periostitis ha desaparecido en ese momento (hasta que corras otra vez, tendras que hacer igual hasta que te acostumbres y se te quite). Tambien el hielo sirve para peroneo, para el dolor. LLegarás a tener inflamación (poca) y sin dolor que es lo importante.
-Sin periostitis y un poco de peroneo: Bueno en esta fase me encuentro yo. No tengo ninguna molestia con periostitis, no me duele ni al correr, ni al tocar, y siempre uso hielo al dormir los días que corro porque nunca viene mal para esa zona. Y peroneo solo tengo una pequeña inflamación en la pierna derecha, al tocar se nota una pequeña montañita pero conozco amigos que son atletas y corren muchísimo que llevan años con esa inflamación y no pasa nada. Lo trato con mucho hielo despues de correr y al dormir, y estoy intentando mejorar mi técnica de carrera (poner bien los brazos, sincronizarlos bien con la pisada etc) y la verdad que estoy cómodo así.

Bueno eso es todo simplemente quería compartir esto por si alguien está igual  y se sienta un poco solo XD que es difícil afrontar situaciones así, en las que te entran ganas de correr 10-15-20 km y los que hagan falta pero no puedes o no DEBES porque tus músculos no lo soportarían. Actualmente corro 3 días en semana una cosa normalita y este sábado haré 8400 metros (con descanso a mitad para comer, el trayecto es ir a casa de mi abuela y volver XD) para ver como reaccionan los músculos en cuestión que estoy seguro que bien, si lo tratas bien y se usa hielo quedan fenomenal. Suerte!

En una situación parecida me encontré yo a principios de enero. Le empecé a dar caña al entreno, salía a correr unos 4 o 5 días a la semana, después le metía caña en el gym haciendo ejercicios hiit, burpies, patinadora, saltos con zancadas, etc, después muchos saltos de cara a preparar las pruebas físicas, etc. Resultado, después de 2 semanas, un día corriendo empecé a sentir molestias en la tibia izquierda, conforme iba corriendo iba a más, decidí dar media vuelta y para casa, cuando estaba a 1 km aprox, no podía ni caminar, me las vi pu***s para llegar a cas, después de la ducha y un pelín de reposo se pasó, a los dos días cuando volví a correr igual, así aprovechando la época de examenes de la universidad, me tomé un descanso de correr y ejercicios hiit, hice mucha bici. Hace un par de semanas empecé a retomar las carreras, no más de 5 km, y 3 días en semana, nada de ejercicios hiit y parece que no aparece el dolor en las tibias.
Ahora me duele un poco en otras partes de la pierna, depende el día, o bien en los tendones detrás de la rodilla, a lo mejor en el soaps, quien sabe donde tocará hoy. Pero se soporta.

Lo raro, es que yo si llevo unos cuantos años corriendo, y he tenido épocas de correr 4 días a la semana, más de 10 km cada día y con 0 molestias, no se si será porque lo hice de una manera muy progresiva o que, pero ahora noto molestias.
Lo que estoy haciendo es reforzar los músculos de las piernas con ejercicios sin impactos, bici y sentadillas, he limitado el salto a un par de días a la semana y un par de saltos cada día. Me gustaría estar en el estado que estaba antes de correr lo que quisiera sin problemas.

La verdad que el dolor de las tibias es jodido, ya no solo por el dolor en si, porque se pasa al rato de dejar de correr, si no porque te priva de correr, y eso cuando quieres entrar en el ejército, en unidades que te hartarás de correr, te embajona la verdad.

Te recomiendo eso compañero, que refuerces las piernas con mucha bici, y en vez de ponerte hielo directamente, usa cremas para el mismo fín, son mejores y no queman tanto la piel, hay una muy buena que se llama fisiocrem.
Un saludo.

Yo estuve por lo menos 3 semanas sin correr nada, y prácticamente sin hacer nada de ejercicios, fui algunos días la gym a hacer un poco de spinning, flexiones dominadas y poco más, aproveché la época de exámenes en la universidad que no tenía tiempo libre y se me pasó el descanso mejor.

Un saludo.

Yo también pasé por eso. Esas dolencias vienen de la falta de hábito y de técnica . Hay que empezar suave y con las semanas coger ritmo . Usar zapatillas adecuadas , y sobre todo , estirar , estirar Siempre al menos 20 minutos después de hacer ejercicio .

En cuanto a lo de las cremas, el hielo, antiinflamatorios y todo eso , lo mejor es el hielo , baja las inflamaciones de forma natural y no ralentiza la regeneración celular como las pastillas , las cremas al final llevan diclofenaco y demás mierda que es más anestesia qué efecto real sobre la zona afectada . En contracturas evidentemente no pondréis hielo y si la cosa está jodida es mejor gastarse los euros en un fisio que os arregle , aunque con el tiempo veréis de donde flojeáis habitualmente y aprenderéis a tratarlo vosotros mismos . [emoji6].

Y tampoco os matéis antes de entrar , porque el nivel se va adquiriendo acorde a cada uno en los centros de instrucción . No queráis correr una maratón antes de entrar y lo que os llevéis sea una lesión que no os deje pasar ni las físicas .


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