Kaikai escribió: ↑Lun, 12 Feb 2018, 12:16
Buenas gente , después de una semana de ejercicio no he mejorado casi nada el test ... y me tiene muy preocupado, hoy no he pasado del periodo 5.5.. aguanto perfectamente corriendo 30 min sin parar, hago 370 metros en 1 min y 16 s , 10 min alternando 1 min corriendo y otro trotando... todo genial, pero cuando llega el puto CN ... 5.5 ... que depresion..
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Te echo una mano. En mi opinión creo que te falta hacer cambios de ritmo, así mejoras la velocidad y te aseguro que muchísimo más la resistencia.
Prueba a calentar haciendo carrera continua unos 10 minutos y luego pasa a hacer esto: 2 minutos trotando, 1 minuto a máxima velocidad (y vuelta a empezar, unas 3 o 4 veces). Creerás que se te va a salir el corazón del pecho pero ni mucho menos, sobrevivirás, piensa que después de estar 1 minuto corriendo al máximo tendrás 2 minutos de descanso trotando.
Luego hay otras alternativas como correr en cuesta, correr con peso, correr en montaña o en otro tipo de terreno irregular, etc. En definitiva, intenta NO hacer siempre lo mismo (30 minutos de carrera continua), siempre intenta variar el tipo de entrenamiento para que tu cuerpo no se acostumbre y se acomode. Cuanto más lo castigues (sin gestos lesivos), mejor.