Pruebas fisicas 1er ciclo 2015

[jgarcr]

Tengo que compartir esto ...desde que hice el exámen psicotécnico, comencé a preparar las pruebas físicas de manera más específica.

La cosa es que hago ejercicio de manera habitual desde hace un año con vista a poder ser un buen soldado (si el 27 baja la Virgen), combinando gimnasio con carrera por la calle...y sin embargo me costaba llegar a los 7,30 de la course navette la de Dios (por poco no los hacía). Creía que andaría más sobrado y de verdad que estaba preocupado con la dificultad de la prueba ya que en los últimos pitidos no podía con los huevos.

Hoy tras acabar por primera vez la prueba, me ha dado por medir la pista en la que entreno y resulta que en lugar de 20 metros, lo estaba haciendo en 25 (pueden parecer una chorrada esos 5 metros, pero en el último minuto y medio el sprint era continuo y requería un arranque cojonudo, por no hablar de la suma de 5+5+5...)

Ahora es cuando os podéis mofar de mi, pero he de decir que me siento como un titán

[jfantoso]

A mí me pasó exactamente lo mismo, y también con el salto. Medía más sin darme cuenta y un día me llevé la cinta métrica y me inundó un gozo inhumano jajajajajajaja esa es la clave, entrenar más de lo que piden!

[Sergioc]

pues es lo que te ganas compañero,para los demas que sepais que por ejemplo el ancho de una pista de futbol sala o en su defecto medio campo, son 20 metros.
Y totalmente de acuerdo con que estas pruebas estan un poco desfasadas,sobretodo la prueba abdominal..sin comentarios.
Un saludo a todos y a prepararlas,recordando que los descansos tambien son entrenamientos

[frulop14]

sin quererlo lo hiciste genial...entrenando de mas...asi por mucho que te lo pongan difícil en la prueba lo pasaras seguro... yo hago igual cuando tengo que entrenar para algo.. por ejemplo me piden hacer 20 dominadas.. pues intento entrenar para hacer 27 y todo asi... para ir muy muy sobrao... siempre pecar de sobrao.. es lo mejor

a ver si hay suerte y este es nuestro año!!
saludos

[jgarcr]

Con el salto más de lo mismo jaja...lo estaba haciendo básandome en unas marcas del suelo que no eran correctas. Aun con todo seguiré dando tralla para ir sobrao.

[Pérez]

He jugado toda mi vida al fútbol y era de los que hacía 60 abdominales- minuto. Pero desde hace un par de años solo hago carrera continua y bicicleta y me cuesta la vida doblarme.Algun consejo para hacerlas fácilmente? Es malo hacerlas todos los días?

La única forma de que te resulte mal fácil es el entrenamiento. No soy un experto,muero no creo que por entrenar diariamente (siempre con moderación, claro) pase nada. Lo que si es recomendable es que vallas aumentando muy poco a poco el número de repeticiones conforme valla pasando el tiempo para no sobrecargarte y evitar así una lesión.

[fdezvic]

Permitidme que os diga una cosa, entrenar de más al objetivo que nos queremos marcar en un periodo x, solo produce cansancio y agotamiento físico que puede hacer que el día clave pinchemos.
Es muy importante saber a que nos enfrentamos, y conocer los límites que estamos dispuestos a superar harán que plantee una estrategia correcta para dicha prueba, pero no confundamos este conocimiento con el entrenamiento diario o semanal.
En conclusión, hay que entrenar con series cortas de dichos ejercicios, series largas y controlando nuestro esfuerzo, plantearnos que a final de semana haré una o dos pruebas intentando superar el límite establecido pero en un 10%-15%, y aprender de esa prueba para establecer la estrategia de donde empezar arriesgar y donde conservar, etc.
No estoy inventando absolutamente nada, solo estoy advirtiendo los problemas que pueden acarrear el entrenar duro y por encima de los límites marcados. Mucha cabeza como bien aconsejaban, tomar los descansos, son unas pruebas de aptos y no aptos, por lo que hay que superar el límite, no uno ficticio y conseguir un ascenso ese día, estas cosas así no funcionan.
Mucho ánimo

[Darwin]

Hola chicos/as
Soy uno de los que las pruevas físicas las hace con los ojos cerrados, y la verdad que como muchos, estoy deseando poder entrar y ver lo que me depara el esfuerzo.

Aqui creo un post, para que cualquiera que lo sepa o gente ya dentro, nos expliquen algunas cosas como como ejemplo (lo que vengo a preguntar) como son las rutinas físicas para entrenar y mantenerse en forma en las FFAA

A mi me interesa saberlo, para ir ajustandome a ese esfuerzo, y ir ya preparado para sufrir cada dia.
En especial me gustaria saber como entrenan dentro los abdominales-lumbares, pectorales, espalda, biceps, piernas, etc y sin contar el "correr" XD

Un saludo a todos

[Coruña2015]

Pues yo no he estado dentro, en internet pone que los seals tienen esta rutina:
Nadar 500 yardas en 10 minutos
80 flexiones
80 abdominales
11 pull-ups
Correr una milla y media en menos de 10 minutos


Y la verdad no me parece nada del otro mundo para la fama que les ponen, aunque el físico no será lo mejor de estas unidades de élite

[redfire1988]

Hola chicos/as tengo una duda. Cuando se realiza el salto no hace falta tener los pies juntos solo con un poco separado basta verdad? y otra cosa es cuando realizas el salto cuando aterrizas si caes y luego te desiquilibras hacia delante seria nulo? supongo que si es hacia atras lo es pero y hacia delante?

Un saludo! gracias!

[Bunker89]

Una pregunta para quien haya ido a las pruebas otros años: ¿son muy estrictos con la posición de las manos al hacer los abdominales, hay que tener los dedos entrelazados en todo momento?

Toda persona a la que pregunto sobre este ejercicio me dice siempre lo mismo, que no lo haga así, que es la peor manera de hacer abdominales xD. Pero no queda otra. Me jode porque el resto de pruebas ya las paso bien (2,10 en salto, + de 15 flexiones, 9/9,5 periodos CN) y esto de los abdominales en vez de ir a mejor cada vez hago menos... a este paso teneis un opositor menos del que preocuparos jaja

Un saludo!

[frjm]

Hola chicos/as tengo una duda. Cuando se realiza el salto no hace falta tener los pies juntos solo con un poco separado basta verdad? y otra cosa es cuando realizas el salto cuando aterrizas si caes y luego te desiquilibras hacia delante seria nulo? supongo que si es hacia atras lo es pero y hacia delante?

Un saludo! gracias!

Esto ya se ha comentado varias veces en este post. Si caes hacia delante no pasa nada ya que ellos toman como referencia la ultima marca. Si caes hacia atras seguramente al apoyar las manos las pongas por detras de la marca por lo que no pasarias la prueba, y si, puedes tener los pies separados a la hora de saltar. Para cualquier duda en el BOE viene todo.

[Hanguk]

Hola chicos/as tengo una duda. Cuando se realiza el salto no hace falta tener los pies juntos solo con un poco separado basta verdad? y otra cosa es cuando realizas el salto cuando aterrizas si caes y luego te desiquilibras hacia delante seria nulo? supongo que si es hacia atras lo es pero y hacia delante?

Un saludo! gracias!

La apertura de los pies es a elección propia, y ellos van a contar tus talones a la hora del aterrizaje, de todas formas es mejor clavarlo que tirarte hacia adelante a lo loco.

[Hanguk]

En Sevilla si que lo fueron, y que a la hora de bajar peguen los dos codos en el suelo a la vez y fuerte, si pegas más de uno que de otro no te la contaban. Hay que hacerlo muy técnico o se te va el tiempo y aparece más cansancio.

[MountainParis]

No se si alguien lo habrá comentado y se que parecerá una tontería, pero conviene que vayáis de vientre antes del salto, asi os quitáis un "peso" de encima. Incluso orinar antes ya es un plus. Y cuidado con las comidas del dia anterior, que si los musculos quedan sobrecargados de glucógeno pesan un poco más también. Parecen tonterías pero por experiencia en carreras de fondo digo que se nota, según como te lo montes puedes ser más liviano o más pesado de lo normal.

[jfantoso]

No se si alguien lo habrá comentado y se que parecerá una tontería, pero conviene que vayáis de vientre antes del salto, asi os quitáis un "peso" de encima. Incluso orinar antes ya es un plus. Y cuidado con las comidas del dia anterior, que si los musculos quedan sobrecargados de glucógeno pesan un poco más también. Parecen tonterías pero por experiencia en carreras de fondo digo que se nota, según como te lo montes puedes ser más liviano más pesado de lo normal.

Mi consejo también es que soltéis todos los gases antes de empezar las pruebas, porque especialmente en los abdominales, de la fuerza y el movimiento se empieza a abrir fuego y... Bueno.

[Hanguk]

Yo estoy flipando, que estamos hablando de un salto de 2'05 metros, no de una marca olímpica ni de una competición de élite, a ver si por no haber cagado vas a saltar menos.

[Epi]

Yo estoy flipando, que estamos hablando de un salto de 2'05 metros, no de una marca olímpica ni de una competición de élite, a ver si por no haber cagado vas a saltar menos.

Para mí sí es marca olímpica vale.

[spoiler] :^)[/spoiler]

[heisenberg]

Esta tarde me mediré el test de Course Navette, me he descargado la grabación, deseadme suerte! Es la única prueba que no he medido, en las físicas del ciclo anterior pase los 6,5 periodos sin mucho problema, y las demás pruebas las llevo bien. Un saludo.

[Mr. Norman]

Esta tarde me mediré el test de Course Navette, me he descargado la grabación, deseadme suerte! Es la única prueba que no he medido, en las físicas del ciclo anterior pase los 6,5 periodos sin mucho problema, y las demás pruebas las llevo bien. Un saludo.

Dosifica que a partir del período 7 ya pesa y puedes quedarte corto. Bueno, al menos en mi caso pero yo suelo hacerlo de 22 metros para ir bien después a la prueba.

[heisenberg]

Dosifica que a partir del período 7 ya pesa y puedes quedarte corto. Bueno, al menos en mi caso pero yo suelo hacerlo de 22 metros para ir bien después a la prueba.

Probaré yo también con algunos metros más para ir sobrado, espero que no me resulte muy costoso. Es en la prueba que más van a caer junto con el salto.

[jfantoso]

Pa' mí que los que más presumen de superar las físicas son los que acabarán escoñándose el tobillo o algo por exceso de euforia...

[heisenberg]

A palabras necias oídos sordos...

[Darwin]

Buah, que bien lo voy a pasar XD

Yo tengo tambien duda sobre lo que concierne al "entrenamiento" rutina de abdominales.
Bien se sabe que la "prueba" fisica, es haciendo los abdominales completos (codo a la rodilla), pero los metodos que conozco de entrenar no suelen llegar tan alto, a menos que sean oblicuos o etc que te torsionas.
En el entrenamiento militar los abdominales son como en la prueva fisica ? tendre que acostumbrar el hueso del culo un poco jaja

[Hanguk]

Hola chicos/as
Soy uno de los que las pruevas físicas las hace con los ojos cerrados, y la verdad que como muchos, estoy deseando poder entrar y ver lo que me depara el esfuerzo.

Aqui creo un post, para que cualquiera que lo sepa o gente ya dentro, nos expliquen algunas cosas como como ejemplo (lo que vengo a preguntar) como son las rutinas físicas para entrenar y mantenerse en forma en las FFAA

A mi me interesa saberlo, para ir ajustandome a ese esfuerzo, y ir ya preparado para sufrir cada dia.
En especial me gustaria saber como entrenan dentro los abdominales-lumbares, pectorales, espalda, biceps, piernas, etc y sin contar el "correr" XD

Un saludo a todos

Depende de cada unidad, yo en Viator te puedo decir que dependía del día, que no se solía hacer siempre lo mismo, pero normalmente unos 12 kilómetros en 55 minutos, flexiones por tiempo, abdominales, ejercicios que se iban inventando, como de hacer una columna de tios, uno con las piernas abiertas y otros agachados, y tenías que reptar, y saltar al siguiente, así una línea bastante larga. No se que más decirte, pero en el centro de formación se dedicarán a ponerte a tono.

[FusRoDa]

Yo estoy flipando, que estamos hablando de un salto de 2'05 metros, no de una marca olímpica ni de una competición de élite, a ver si por no haber cagado vas a saltar menos.

Puf yo le estoy echando cojo... y le estoy dando caña. Mido 1.81m 77kg y salto 1.95m
Para mi es una marca olímpica, no es tan fácil

[Hanguk]

Tienes buena altura y buen peso, yo creo que trabajando los cuadriceps a saco y aprendiendo la técnica puedes saltar una burrada.

[FusRoDa]

Tienes buena altura y buen peso, yo creo que trabajando los cuadriceps a saco y aprendiendo la técnica puedes saltar una burrada.

Ojalá. En verdad una vez puestos en la línea se ve que no es tan difícil, pero una vez salto y apoyo piso la línea.
Queda 1 mes y espero no ser de los que caigan en las físicas, a darle caña!

[juanlogo83]

Yo los abdominales en mi casa hago 32 en un minuto y no consigo llegar a 33. Tengo las físicas C y D, ya me estoy poniendo nervioso. Alguno sabe como hacer para mejorar

[EsePe]

Yo los abdominales en mi casa hago 32 en un minuto y no consigo llegar a 33. Tengo las físicas C y D, ya me estoy poniendo nervioso. Alguno sabe como hacer para mejorar

Practicar y practicar. Del entrenamiento viene la victoria.

[juanlogo83]

Eso espero porque llevo tres días practicando no seguidos y nada me quedo en 32 abdominales. Eso si encima de una colchonetas de estas mucho mas duras que las que ponen. No se si con las colchonetas que hay en cadiz que son mas blanditas será mejor o peor

[EsePe]

Eso espero porque llevo tres días practicando no seguidos y nada me quedo en 32 abdominales. Eso si encima de una colchonetas de estas mucho mas duras que las que ponen. No se si con las colchonetas que hay en cadiz que son mas blanditas será mejor o peor

Tampoco sobreentrenes, que como te lesiones va a ser peor..

[FusRoDa]

Yo llevo unos días que por culpa del entrenamiento del salto tengo los abdominales doloridos....

[EsePe]

Tened cuidaaaado, mucho cuidado!
Es mejor ir haciendo 32 abdominales y allí por la tensión hacer los 33 a ir lesionado y no poder hacer ni 30..

[jfantoso]

Yo llevo unos días que por culpa del entrenamiento del salto tengo los abdominales doloridos....

Ten cuidao con eso, que LeSeChris y yo también pasamos por ahí xDDD
Sobre todo cuando al saltar estiras demasiado el tronco, te puedes desgarrar la parte inferior del abdomen. Estira bien antes de saltar y fortalece los abdominales. Y si notas un desgarre... Guarda reposo unos días y no fuerces la máquina!

[FusRoDa]

Ten cuidao con eso, que LeSeChris y yo también pasamos por ahí xDDD
Sobre todo cuando al saltar estiras demasiado el tronco, te puedes desgarrar la parte inferior del abdomen. Estira bien antes de saltar y fortalece los abdominales. Y si notas un desgarre... Guarda reposo unos días y no fuerces la máquina!

Jaja muchas gracias. Ya sabes..... queda tan poco que intentas ir al límite.

[Hanguk]

Haz varias series de 20 en vez de hacer tantos seguidos, y practicalo todos los días.

[LeSeChris]

No mires donde está la línea, mira al frente. Parece una chorrada pero funciona.

[juanlogo83]

Ok. Hare eso mejor, series y muy de vez en cuando intentare hacer un simulacro. gracias

[MountainParis]

Yo estoy flipando, que estamos hablando de un salto de 2'05 metros, no de una marca olímpica ni de una competición de élite, a ver si por no haber cagado vas a saltar menos.

Lo que he comentado antes lo decia por los que llegan por los pelos a los 2,05, hay gente que le cuesta mucho llegar y solo le falta que el dia de las fisicas se reunan un par de malas condiciones como las que he expuesto y falle.

[Gadel87]

Yo he conseguido el salto despues de mucho intentarlo y pulir algunos vicios. El compañero que ha dicho lo de mirar para adelante es cierto. Y yo añadiria levantar mucho las piernas en el salto. Imaginaos que teneis un obstaculo en medio y teneis que pasar por encima. De esa manera se consigue mejor eso de los 45°.

[Epi]

No sé si se ha dicho pero una cosa útil también es grabarte saltando y así ver errores en la técnica. Yo me he grabado hoy mientras practicaba y he visto que mi principal problema es que aunque de postura, inclinación y tal lo hago decente, me elevo muy poco del suelo. Si ya con lo a rás que hago el salto llego a 1,90-2m si consigo mejorar un poco la altura seguro que mejora bastante la marca.

También he notado que a mediodía salto más que por las mañanas pero suerte diciendole a los de la subdelegación que no, que tú a las 4 después de hacer la digestión de la comida que vas más a gustito.

[Troy]

Yo he estado en 2 unidades diferentes y te resumo la rutina basica diaria. Correr,correr y correr. Olvidate de otra cosa, aqui dentro son bastante cerraos, parece que correr es lo unico que existe...

[Coruña2015]

Yo he estado en 2 unidades diferentes y te resumo la rutina basica diaria. Correr,correr y correr. Olvidate de otra cosa, aqui dentro son bastante cerraos, parece que correr es lo unico que existe...

Podrías decir las unidades Troy?

[Pérez]

No te creas que cambian mucho entre unidades... basicamente es eso. CORRER todos los dias

[soldadita88]

Mi consejo también es que soltéis todos los gases antes de empezar las pruebas, porque especialmente en los abdominales, de la fuerza y el movimiento se empieza a abrir fuego y... Bueno.

mas 100000

[Gladiador899]

Las físicas para entrar me parecen fáciles de todo,menos el correr(que pienso que es de cobardes xd)
Darwin. Los abd. Nunca los trabajo como los piden.
Según amigos que están dentro 1h de físico mañanero todos los días.
No tiene que ver con el tema pero yo sigo diciendo que para entrar las físicas deberían ser la primera fase,y además ser puntuable....

[Hanguk]

Un trucazo para los abdominales. Pegar lo más que se pueda los talones a las nalgas, con disimulo, y haces menos recorrido y te cansas menos.

Un trucazo ilegal que te puede costar la oposición. ¿Te has leido el BOE? Pone claramente que la flexión de las piernas en los abdominales debe de ser de 90º.

[Darwin]

La verdad es que yo también estoy deacuerdo en que se pasen unas pruevas fisicas puntuables, aunque no hiciera media con el psicotécnico, que fuera baremable como "alternativo" al de profesional, es decir, si no llegas a un baremo X con estudios o etc, que puedas equivalerlos con X condiciones fisicas "extras" (tampoco es que cualquiera con 20 abdominales le puntuen por que si, sino al que superase las pruevas un pelin mas altas que las de la seguda fase)

Pero eso no va a ocurrir así que a darle caña XD

[Wuelfooll]

De todos modos, hay un compañero que te sujeta los tobillos mientras realizas las abdominales no es así?