[Debate] Condición física

[RafaelLR94]

Para aquellos que nos gusta el deporte, el running, el fitness.. hablemos.

¿Cuántos de vosotros hace dieta de gimnasio?
¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?

Podemos exponerlas y comentarlas entre todos, seguro que algo aprenderemos.

[Grech]

Personalmente no hago dieta.. demasiados kebabs en las calles y aquí en mallorca 24h.. algunos batidos de proteínas y trato cumplir con no comer hidratos por la noche y hacerlo medianamente correcto.

lo que si hago es estreno:

Correr 4 veces por semana(dos días series en pistas y dos en carretera) y Gym 4-5 veces a la semana sin matarme a peso bestial, uno o dos músculos por día. Me gusta bastante trabajar en barra..

Edito para añadir que practico Apnea y pesca submarina en el mar los fines de Semana..

[RafaValdo]

Siempre he tenido la misma duda, yo corro, hago flexiones, trabajo con mancuernas, abdominales, dominadas y todo esto en la calle, ¿recomendáis ir a un gimnasio o manteniendo algunos ejercicios para trabajar el cuerpo es suficiente?, suelo practicar lo dicho anteriormente cada 2 días (ejercicio hoy, mañana descanso y así).

Espero vuestros consejos porque siempre he dudado respecto a este punto, es más, estoy en mejores condiciones que muchos de mis amigos que están bastante marcados y van todos los días al gim.

[Rubén2000]

Hola!!

Yo voy al gimnasio cuatro días a la semana. En días alternos hago tren superior 2 días y tren inferior otros 2 días. Uso mancuernas y algunas máquinas, también hago abdominadas, flexiones, abdominales y, en general, ejercicios con mi propio peso. En las máquinas y en las mancuernas uso poco peso, me interesa mantener el cuerpo activo, no sacar músculo. Además también trabajo la flexibilidad, corro 3 días por semana unos 8 km más o menos y algunos sábados por la noche salgo a andar en bici .

En la dieta coincido con el compañero, Grech. Con tanto kebab, burguer, chocolate, donuts, etc etc no puedo, ni quiero hacer dieta. La comida es un gran placer

Un saludo

[Rubén2000]

Siempre he tenido la misma duda, yo corro, hago flexiones, trabajo con mancuernas, abdominales, dominadas y todo esto en la calle, ¿recomendáis ir a un gimnasio o manteniendo algunos ejercicios para trabajar el cuerpo es suficiente?, suelo practicar lo dicho anteriormente cada 2 días (ejercicio hoy, mañana descanso y así).

Espero vuestros consejos porque siempre he dudado respecto a este punto, es más, estoy en mejores condiciones que muchos de mis amigos que están bastante marcados y van todos los días al gim.

A mi me parece muy bien lo que haces, lo único para lo que te puede servir un gimnasio es que quieras aumentar músculo o hacer alguna actividad tipo spinning (no todos los gimnasios tienen actividades), o usar alguna elíptica, bicicleta estática o cosas de ese tipo. Por lo demás, puedes estar en forma perfectamente sin gimnasios.

Como bien dices, para estar en buenas condiciones físicas no hace falta ser un bigardo de testosterona de 100 Kg jaja

Un saludo

[Lamia]

Yo voy de lunes a viernes al gimnasio.

45 min de cardio casi siempre en cinta.
30 min de pesas; suelo trabajar cada día un grupo diferente de músculos, muchas repeticiones sin mucho peso.

Los fines de semana suelo ir de caminata con mis amigos o me voy a correr solo. De cara a las pruebas físicas para el ejército lo único que me he preparado es el course navette, en un pabellón me pongo a practicar cambios de ritmo y hago muchas idas y vueltas de 20 metros para mejorar el tema de la parada y la arrancada.

En el tema de la dieta pues no sigo ninguna, estas últimas semanas he aflojado un poco en cuanto a la cantidad, pero toda la vida me he dedicado a comer lo que quiera y compensar con ejercicio.

Saludos.

[Grech]

Quería comentar.. si es cierto que se puede estar a tono sin Gym, con una barra sola haces muchísimo, pero también es cierto que para mi son importantes los ejercicios de piernas.
Tanto correr pierdes mucho musculo y se quedan piernas de flamenco ( ya se que no tanto ) el tema de ejercitar las piernas para ganar algo de músculo el que pierdes corriendo o se hace en un gym o no se hace..


qué opinais?

[Lamia]

Sinceramente hago piernas en el gimnasio 1 vez al mes, y normalmente es cuando el tren superior lo tengo cargado o dolido. El tema de que las piernas pierden músculo al correr no creo que sea cierta, o por lo menos esa ley no se aplica a mí, que hago poquísimas piernas en gimnasio y sólo de correr las tengo medianamente bien, no es que tenga el cuádriceps, abductores y gemelos como piedras, pero tampoco los tengo raquíticos.

[Patatas]

Yo comencé hace algo mas de 1 año con la rutina estricta de ejercicio y me dejé las bebidas con gas.
Mi rutina ahora mismo se basa en correr 4 días a la semana, combinando carrera continua, series y ejercicios (flexiones, abdominales, lumbares, etc..). También algo hago algo de gimnasio, pero poco

Adjunto mi historial de kilometraje, a ver que os parece

En cuanto a las pruebas, el navette lo hago sin problemas, pero el salto ando algo justo.

[MountainParis]

A mi basicamente me gusta correr, corro 5 dias a la semana, 3 por montaña y los kilometros segun vea aunque si paso de los 14-15 es una excepción o por una carrera y el minimo siempre lo marco en 5km . Miro de hacer un dia a la semana sprints en cuesta( a veces cuesta de montaña irregular y a veces de asfalto) y ultimamente le estoy pillando el vicio a bailar mientras corro, una especie de zumba pero corriendo y saltando XD (es la hostia para desestresar ).

Tambien me gusta la calistenia y nunca he ido a un gimnasio (no voy a pagar por lo que puedo hacer gratis), siempre voy a parques infantiles o me busco una viga donde agarrarme y hago ejercicios variados de tren superior, asi combino con lo del running a la perfección. Al final de los ejercicios siempre remato con un poco de maquina de remo para acabar de tensar los musculos.

Antes de entrar a currar por las mañanas en mi hotel suelo pegarme un chapuzón en el mar que a veces (si el mar esta en calma) se convierte en media horita de nado lento(va muy bien para no ir tan agarrotado).

Tambien me gusta hacer spinning ya que va muy bien para quemar calorias y grasa que sobra. De tanto en cuando uso una bici-patinete que tengo tambien (se llaman footbike) y visito algunos pueblos vecinos y tal o la uso para ir a carreras populares cercanas.

Como veis me gusta un poco el multideporte y intento compaginarlo lo mejor que puedo con el trabajo de socorrista de piscinas, sacando tiempo por las mañanas y noches o de donde puedo, no salgo de fiesta ni nada y mis colegas se piensan que estoy enfermo o algo de la cabeza .
Y lo de los batidos, justamente hoy me he comprado un bote de proteinas en polvo y lo probare a ver que tal. He usado un par de veces creatina y me va de lujo, la L-carnitina tambien va bien para quemar grasa junto al spinning(sesiones intensas con musicote ). Hasta ahora los batidos me los hacia con frutas frescas y claras de huevo pasteurizadas esas que te vienen en un bote de 30 claras en el mercadona a 2,30€, pero probare uuna temporada los batidos de bote a ver que es lo que me va mejor.

[GCE2]

Las claras sin cocinar no valen para nada, según tengo yo entendido.

Yo ahora mismo voy al gym mínimo 3-4 veces por semana, según el tiempo que tenga entre estudios y demás. Siempre tiro pesado, menos cuando hago superseries. En cuanto a las piernas (para mí lo más importante) hago todas las semanas, como un músculo más, forzando al máximo.
Siempre que se sepan hacer los ejercicios bien no hay problema. Cardio enfocado a superar el course navette y más adelante cuando me quite exámenes del medio correr mañana y tarde.
Suplementos ahora mismo proteínas y comer medianamente bien, aunque ya empezaré a recortar hidratos porque tengo que bajar sí o sí para estar más ligerito jajajaj

[MountainParis]

Las claras sin cocinar no valen para nada, según tengo yo entendido.

Pues yo gane bastante masa muscular con dichos batidos de claras.

Copio y pego:
La clara de huevo es un alimento de alto nivel proteico de alta calidad, y de otras propiedades.....
El huevo aporta vitaminas A,D,E(en la yema), ácido folico, complejo B, hierro, fósforo, y zinc(en la clara), lecitina.

Siempre y cuando no quemes la clara del huevo, el valor proteínico de este permanecerá prcticamente igual, ya sea crudo o cocinado.
De echo, al cocinarlo , es mas fácil que el cuerpo absorba sus nutrientes.
''Cuando se expone al calor, las proteínas abren su estructura habitual, lo cual permite que las enzimas del cuerpo lo digiera con mayor facilidad ''.

Por otro lado, la clara de huevo es un alimento de alto nivel proteico y alta calidad, la cual ciertamente te ayuda a incrementar la masa muscular.

Dicho de otra manera, las claras sin cocinar tienen mas proteinas pero cocinadas hacen que absorbas las proteinas mas rapido aunque algunas se pierden en el proceso.

[alarconjose10]

Es que estáis bastante confundidos, una cosa es pillar un huevo y hacerse un batido de proteínas con esa clara, teniendo la posibilidad de aumentar tu colesterol y que se contagie de la bacteria de la salmonela. Y otra muy diferente es hacerte un batido de claras pasteurizadas como las que vende mercadona, en ese caso ya están tratadas y perfectamente aptas para el consumo humano.


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[GCE2]

Pues yo gane bastante masa muscular con dichos batidos de claras.

Copio y pego:
La clara de huevo es un alimento de alto nivel proteico de alta calidad, y de otras propiedades.....
El huevo aporta vitaminas A,D,E(en la yema), ácido folico, complejo B, hierro, fósforo, y zinc(en la clara), lecitina.

Siempre y cuando no quemes la clara del huevo, el valor proteínico de este permanecerá prcticamente igual, ya sea crudo o cocinado.
De echo, al cocinarlo , es mas fácil que el cuerpo absorba sus nutrientes.
''Cuando se expone al calor, las proteínas abren su estructura habitual, lo cual permite que las enzimas del cuerpo lo digiera con mayor facilidad ''.

Por otro lado, la clara de huevo es un alimento de alto nivel proteico y alta calidad, la cual ciertamente te ayuda a incrementar la masa muscular.

Dicho de otra manera, las claras sin cocinar tienen mas proteinas pero cocinadas hacen que absorbas las proteinas mas rapido aunque algunas se pierden en el proceso.

Bueno pues será, depende de cada uno y de quien te haga las dietas y eso, muchas opiniones, yo las prefiero cocinadas.

[LOLAILO]

Quería comentar.. si es cierto que se puede estar a tono sin Gym, con una barra sola haces muchísimo, pero también es cierto que para mi son importantes los ejercicios de piernas.
Tanto correr pierdes mucho musculo y se quedan piernas de flamenco ( ya se que no tanto ) el tema de ejercitar las piernas para ganar algo de músculo el que pierdes corriendo o se hace en un gym o no se hace..


qué opinais?

Ya te digo yo que eso es mentira... yo no hago piernas sino lo que corro y tengo más que mi hermano que es un bruto de gimnasio, son muy marcadas, fuertes y medianamente gruesas.
Es más... tú no sabes lo que son piernas de trail running... son aunténticas rocas, y no lo digo por mí que para ese estereotipo sí que disto.

[LOLAILO]

Bueno, aquí expongo yo lo que hago:
Dieta ninguna, como mucha basura XD, pero mido 1,83 y peso 74 kg. Diariamente hago 60 flexiones, 10 levantamientos de mancuerna en cada bíceps, 10 martillo en cada bíceps, 15 para parte anterior de antebrazo y 15 para interior, por cada; 60 abdominales.
Luego voy a correr 17 km cada día 4 veces a la semana. Lo ampliaré a 23 más o menos.
Saludos.