¿Aumentar 1 periodo en el Course Navette?

[FusRoDa]

Hola compañeros. Vereis, las flexiones, abdominales y salto lo llevo bien, hago las marcas pero el problema llega en el Course Navette...
Estando ya las físicas a días necesito que me ayudeis en como superar un periodo más.
Siempre cuando llego al 6 voy bastante cansado y a las piernas le cuestan darle más velocidad, no responden bien pero aguanto y aguanto y aguanto llegando a la línea justo para el pitido y volver a la otra. Escucho 6,5 y digo vamos ostias 1 puto periodo más pero a partir de ese momento se acabó piernas y respiración, llego rozando al 7 (la última vez me faltó una puñetera recta para entrar en 7...) pero cuando me paro, pasa 1 minuto y me dan ganas de darme de ostias..... ¿Que me podeis recomendar para intentar dar ese dichoso impulso y hacer 7,5? Un saludo

[Patatas]

Hacer 15 series de 300 metros a tope. O algo similar para mejorar la potencia y resistencia.
Yo opino que entrenando el navette no se mejora, que es mejor entrenar corriendo combinando carrera continua y series. Ademas de algo de musculación, aunque yo hago poca

[gabriel57pm]

Yo lo q hago es escaleras, viene muy bien o subir cuestas subir y bajar sin parar cada vez q subas y bajes las escaleras esprintar 100 metros asi 30 minutos todos los dias, por supuesto calentando bien para no romperte.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[gabriel57pm]

Yo he entrenado asi y me ha dado resultado, ahora llego sin problema a los 8, tambien tengo q decirte que corro todos los dias por lo menos 8 km por las mañanas


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MountainParis]

Mira de correr de forma habitual y como dicen los compañeros, series y escaleras. Sentadillas para coger fuerza en las piernas, con alguna pesa si te ves capaz.
Las series mira de no pararte entre una i otra, es decir cosas tipo, acelero 100 metros y luego voy trotando muy despacio otros 100 y asi hasta que revientes.

[Syf19_02_10]

Big Boss piensa también que estas corriendo sólo. El correr con más gente ese dia también ayuda. A falta de 2 semanas si que lo puede mejorar...trabajo intermitente durante la carrera y trabajos previos de fuerza. Lo conseguirás... no es tanto lo que tienes que mejorar. Ánimo!

[Liebana92]

Big Boss piensa también que estas corriendo sólo. El correr con más gente ese dia también ayuda. A falta de 2 semanas si que lo puede mejorar...trabajo intermitente durante la carrera y trabajos previos de fuerza. Lo conseguirás... no es tanto lo que tienes que mejorar. Ánimo!

Cierto, allí es diferente, te sale la energía quieras o no quieras y te animan, así q no t preocupes que el día q t toque las haces sin problemas!

[Seventeen17]

Farlek es la solución!

[Patatas]

Esas series sin parar no son lo mismo que el farlek?

[rumbas]

Esas series sin parar no son lo mismo que el farlek?

Si, pero farlek suena mas pro jaajajajaj

[Seventeen17]

Hay diferentes tipos de farlek, puedes hacer por tramos de intensidad en llano o por tramos de intensidad con pendientes, la gracia del farlek es que no paras, es continuo pero no constante.

[MountainParis]

Si, pero farlek suena mas pro jaajajajaj

Pues desconocia esta palabra, la verdad es que si suena mas pro .

[natty92]

Buenas compañero, a mi me ayudó mucho a aumentar la resistencia cardiopulmonar y la potencia en las piernas hacer series en cuesta. Primero con 100 metros, sprintar cuesta arriba y bajar trotando para recuperar, asi sucesivamente sin parar 10 veces, eso era una serie. Yo en total hacia 3 series de 10 repeticiones, siendo cada repeticion una ida y venida (200m en total) y descansaba un minuto entre serie y serie. Lo hacia dos dias en semana y cada semana aumentaba numero de repeticiones y tres dias carrera continua normal.
Constancia y cero agobios, ya veras como consigues llegar compañero. Un saludo.

[danicp]

A mi me pasa lo mismo, hace 2 horas o así he venido de hacer un CN y me ha costao llegar al 7.5, como bien dices, cuando estoy en el 6 me fallan ya las piernas, más las piernas que los pulmones (y eso que desde chico tengo asma bronquial), pero digo coño... queda ya nada, tengo que llegar, y ya estaba sprintando a tope y pisando la linea que casi ni llegaba... hay que darle caña y tomar nota de lo que dicen los compañeros que son buenos consejos!

PD: Además, cuando estemos allí delante de todo el mundo, nos saldrá el "ardor guerrero" y seremos imparables, hay que morir allí cojones!!

[Roma]

Yo he estado entrenando como vi en internet. Compruebas cuantos te haces y entrenas solo haciendo 4 períodos: los dos anteriores al que te haces, el que te haces y uno más para superarte.

Es decir: si te haces 7 -> te haces los períodos 5, 6 ,7 y 8 para entrenar.

Yo haciendo esto ya me hago 10 períodos. Los lunes compruebo cuantos hago (CN normal) y los miércoles y viernes hago los 4 períodos correspondientes a lo del lunes.

En tres semanas he pasado de 7,5 justos a 10 períodos.

Espero que sea de ayuda para alguien.



PD: es mi primer mensaje por cierto. Por aquí uno para infantería de marina, a ver que sale mañana.

[Nambu]

Yo lo que he hecho ha sido aumentarme la distancia en 1 metro en cada extremo, así me obligo a ir un poco más rápido, también lo que hago cuando termino de hacer el CN me voy a correr unos 3-5km al trote para aumentar la capacidad pulmonar, así he conseguido llegar al 7,5 en un CN de 22m (1 metro por cada extremo).
Animo que se puede y estás a nada!!!

[Lamia]

Yo lo que siempre me he preguntado es si hay mucha diferencia entre correr largas distancias con constancia y prepararse el navette específicamente con ejercicios específicos. Está claro que la segunda opción es mejor, pero con los pocos periodos que son yo creo que con carrera constante todos los días se puede aprobar..

[Edu1616]

Y el salto como lo mejoráis

[Lamia]

Y el salto como lo mejoráis

Tengo entendido que la técnica es lo más importante, sería practicarlo hasta que encuentres la posición óptima del cuerpo, la altura que debes de saltar, la posición de los brazos etc...

Hacer piernas tampoco está de más supongo, reforzar esa zona puede ayudar a ganar un par de cm, y claro, bajar peso también.

[KevThom]

Y el salto como lo mejoráis

Sentadillas de salto, banco, subir escaleras, bumpees, etc cuadriceps basicamente

Enviado desde mi S222 mediante Tapatalk

[FusRoDa]

Joder chicos muchas gracias por todos los consejos. Ahora miraré detenidamente cada uno de ellos que me habéis dado y me pondré manos a la obra

Enviado desde mi SM-G900F mediante Tapatalk