Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

Hay que decir que es un plan bastante básico, desde mi punto de vista, pero interesante.

Infante11 escribió:Ese plan de entrenamiento no me gusta mucho. Os recomiendo esto:

Para los que vayáis pelados en Course Navette hacer por ejemplo lunes carrera continúa de 45 minutos, miércoles 5 series de 400 periodo máximo de recuperación de 5 minutos entre serie y serie. Viernes cambios de ritmo, correr fuerte 1 minuto y trotar un minuto suave, aguantar por ejemplo 10 minutos. Ya vereis como mejorais, quien quiera hacer caso que lo haga "algo se del tema".

Gracias compi

Infante11 escribió:Ese plan de entrenamiento no me gusta mucho. Os recomiendo esto:

Para los que vayáis pelados en Course Navette hacer por ejemplo lunes carrera continúa de 45 minutos, miércoles 5 series de 400 periodo máximo de recuperación de 5 minutos entre serie y serie. Viernes cambios de ritmo, correr fuerte 1 minuto y trotar un minuto suave, aguantar por ejemplo 10 minutos. Ya vereis como mejorais, quien quiera hacer caso que lo haga "algo se del tema".

Y para los necesitemos mejorar el salto? Q nos recomiendas

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Aitor1316 escribió: Y para los necesitemos mejorar el salto? Q nos recomiendas

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Fuerza potencia 3-4 ejercicios de con un total de 10-12 series distribuidas en esos ejercicios. De 5-6 repeticiones EXPLOSIVAS y con recuperación completa entre series (3' a 5'). Y por supuesto analizar tu salto y mejorar la técnica. Grábate, mira videos explicativos. Yo por ejemplo cometía el error de saltar muy vertical.
Los ejercicios, empieza con prensa si nunca has hecho ese tipo de entrenamiento, o máquinas guiadas y haz la progresión al peso libre y los saltos. Más que nada para evitar posibles lesiones de articulaciones o musculatura específica que nunca se haya trabajado de esa manera. Los ejercicios que sean poliarticulares, no que se trabaje un músculo aislado.

Infante11 escribió:Ese plan de entrenamiento no me gusta mucho. Os recomiendo esto:

Para los que vayáis pelados en Course Navette hacer por ejemplo lunes carrera continúa de 45 minutos, miércoles 5 series de 400 periodo máximo de recuperación de 5 minutos entre serie y serie. Viernes cambios de ritmo, correr fuerte 1 minuto y trotar un minuto suave, aguantar por ejemplo 10 minutos. Ya vereis como mejorais, quien quiera hacer caso que lo haga "algo se del tema".

No entiendo lo de 5 series de 400 periodos , a que te refieres compañero ?

Camicamilo98 escribió:
No entiendo lo de 5 series de 400 periodos , a que te refieres compañero ?

Me faltó una coma. Es que escribo desde el móvil siempre. 400 metros con tiempo máximo de recuperación de 5 minutos. Aunque en realidad se debería entrenar con pulsaciones pero bueno para estas pruebas de sobra.

Infante11 escribió: Me faltó una coma. Es que escribo desde el móvil siempre. 400 metros con tiempo máximo de recuperación de 5 minutos. Aunque en realidad se debería entrenar con pulsaciones pero bueno para estas pruebas de sobra.

Eso estaría muy bien, sí. Al fin y al cabo el CN va a ser de cambios de ritmo constantes y bruscos

Camicamilo98 escribió:
No entiendo lo de 5 series de 400 periodos , a que te refieres compañero ?

Supongo que entrenar el course navette  haciendo la prueba misma como entrenamiento no vale no? No es recomendable? Yo cai , ademas literalmente, en el course navatte en el periodo 6.1 del ciclo pasado... y le tengo algo de miedo a esta prueba...

Kaikai escribió: Supongo que entrenar el course navette  haciendo la prueba misma como entrenamiento no vale no? No es recomendable? Yo cai , ademas literalmente, en el course navatte en el periodo 6.1 del ciclo pasado... y le tengo algo de miedo a esta prueba...

Según leí , es lo mejor para entrenar.Si quieres mejorar un truco.
Caíste en el 6 pues entrena a partir del 5 hasta el 7.5. Hacer 3 repeticiones de esos periodos .Y notaras una mejora bastante amplia cuando ya lleves una semana

entremarior escribió: Según leí , es lo mejor para entrenar.Si quieres mejorar un truco.
Caíste en el 6 pues entrena a partir del 5 hasta el 7.5. Hacer 3 repeticiones de esos periodos .Y notaras una mejora bastante amplia cuando ya lleves una semana

Pues genial , yo creia haber leido lo contrario ...pero si es asi genial, me descargare de nuevo el audio y a practicarlo! Gracias por los consejos compañero . Una ultima cosa, ¿deberia practicarlo todos los dias? ¿Un dia si otro no? ¿ como crees? ... Saludos!

Kaikai escribió: Pues genial , yo creia haber leido lo contrario ...pero si es asi genial, me descargare de nuevo el audio y a practicarlo! Gracias por los consejos compañero . Una ultima cosa, ¿deberia practicarlo todos los dias? ¿Un dia si otro no? ¿ como crees? ... Saludos!

Yo te recomendaría trabajarlo dos días sí y uno no. O bien 6 días semanales, con 1 día para descansar. Suerte!

Kaikai escribió: Pues genial , yo creia haber leido lo contrario ...pero si es asi genial, me descargare de nuevo el audio y a practicarlo! Gracias por los consejos compañero . Una ultima cosa, ¿deberia practicarlo todos los dias? ¿Un dia si otro no? ¿ como crees? ... Saludos!

Hombre si puedes correr todos los días mejor esta claro;
Pero con hacer un día si un día no, bastara. Yo en mi caso lo hago en cinta(La gente dice que es mejor en la calle y es verdad , pero un día me puse a ver la diferencia y corrí en la calle ; y la coña es que mejore mi tiempo haciendo la misma distancia XDDD) , hago fartlek o hit en cinta durante 30minutos(Ya que estoy en el gimnasio pues corro ahi la verdad) que es lo que mejor viene para CN , cambios de rito eso si siempre a mas velocidad que la que se daría en el periodo 7.5(Es decir hago "Sprints" de 13kmh y luego bajo a 9kmh ; y según avanza el tiempo aumento el sprint)
Eso si corres o haces ejercicio todos los días(No cuento sábado o domingo), te va a entrar el mono de hacer algo el dia que no lo hagas (Te lo digo por experiencia el día que no hago ejercicio me siento más "pesado" aunque luego corriendo me maldiga mi mismo por correr jajaXD) 
Y no te comas la cabeza si un día no puedes seguir el ritmo de siempre, es lo más común 
Suerte y a por ello

entremarior escribió: Hombre si puedes correr todos los días mejor esta claro;
Pero con hacer un día si un día no, bastara. Yo en mi caso lo hago en cinta(La gente dice que es mejor en la calle y es verdad , pero un día me puse a ver la diferencia y corrí en la calle ; y la coña es que mejore mi tiempo haciendo la misma distancia XDDD) , hago fartlek o hit en cinta durante 30minutos(Ya que estoy en el gimnasio pues corro ahi la verdad) que es lo que mejor viene para CN , cambios de rito eso si siempre a mas velocidad que la que se daría en el periodo 7.5(Es decir hago "Sprints" de 13kmh y luego bajo a 9kmh ; y según avanza el tiempo aumento el sprint)
Eso si corres o haces ejercicio todos los días(No cuento sábado o domingo), te va a entrar el mono de hacer algo el dia que no lo hagas (Te lo digo por experiencia el día que no hago ejercicio me siento más "pesado" aunque luego corriendo me maldiga mi mismo por correr jajaXD) 
Y no te comas la cabeza si un día no puedes seguir el ritmo de siempre, es lo más común 
Suerte y a por ello

Pues gracias por los consejos hize ayer el examen , osea que para mañana me pondre ya ! Saludos!

Hacer series que las series es lo que hacen ganas en cabeza y resistencia. Con que entreneis dos días es suficiente o si vais muy jodidos tres días. En un mes se mejora mucho si uno quiere. Son pruebas muy fáciles no os preocupéis en exceso.

Sea mucho o poco tiempo, ya es el tiempo que queda a cuenta atrás, a unos más y otros menos pero un mes aproximadamente, por lo que toca entrenar duro.