PREPARADOR FÍSICO

[Alberto2000]

Buenas noches.

Busco un preparador físico que me pueda guiar y preparar para las pruebas físicas de Acceso  Directo CTP a la Escala de Oficiales de los Cuerpos Generales, sobretodo en lo referente a las pruebas de carrera.

Si alguno tiene algún conocido especializado en estas pruebas o sabe de alguien, que me escriba por privado por favor. 

Sería para Madrid.

Muchas gracias.

[AviatorD]

Con que practiques por tu cuenta las pruebas las sacas sin problema. Son muy asequibles, quitando el kilómetro que es la más jodida. Pero vamos, no es algo donde suelan caer los aspirantes.

Te recomiendo que salgas a correr bastante: la agilidad, velocidad y resistencia lo entrenarás mejor de esta manera. A nada que estés un poco en forma, con dos meses es más que suficiente.

[aferrer]

Donde suele caer la gente es en resistencia y agilidad. Pero todo es cuestión de practicarlo. Si tienes una forma física normal, no necesitas un entrenador personal. Tú mismo puedes hacerte el planning de entrenamiento.

[Alberto2000]

En primer lugar, muchas gracias por vuestras respuestas.

En general estoy bastante en forma, no obstante hace muchos años que no corro y la resistencia y velocidad las he perdido. Actualmente me encuentro lejos de la marca que piden de los 1000 metros.

Si alguno que haya estado en mi misma situación pudiera compartir su experiencia y método de entrenamiento sería fantástico.

Muchas gracias.

[jesusdquiroga]

Yo cuando empecé a entrenar creo que hacía 4:30 o así el km y ahora estoy sobre 3:25. Lo q hice yo fue salir a correr para coger fondo, hacer entrenamientos de series y sobre todo fijarme un tiempo q tenía q hacer cada 400m y si vas con un cornometro mientras corres los 1000 vas mirando q vayas en tiempo y al final lo sacas

[Alberto2000]

¿Cuanto tardaste en esa progresión?

[jesusdquiroga]

Ns empecé en septiembre/octubre a prepararlas. Tu q marca haces ahora en los 1000?

[aferrer]

La clave del km es ser constante. Es apto no apto, da igual la marca. Divide el tiempo que te piden en 5 y sabes la marca máxima que debes tener en cada media vuelta. Ve por debajo de esa marca y listo.

[Alberto2000]

Ns empecé en septiembre/octubre a prepararlas. Tu q marca haces ahora en los 1000?

Entorno a 4min/km

[Reclutador]

En primer lugar, muchas gracias por vuestras respuestas.

En general estoy bastante en forma, no obstante hace muchos años que no corro y la resistencia y velocidad las he perdido. Actualmente me encuentro lejos de la marca que piden de los 1000 metros.

Si alguno que haya estado en mi misma situación pudiera compartir su experiencia y método de entrenamiento sería fantástico.

Muchas gracias.

Mi recomendación es que abras CHATGPT y le digas tu situación actual y lo que necesitas...
Te va hacer un planning detallado día a día desde tu marca actual hasta la que necesitas. Acabo de hacer una simulación y te hace un planning tipo: 

Bajar de 4 minutos en 1000 metros es un objetivo ambicioso pero alcanzable si se planifica bien. Necesitas una combinación de resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, técnica de carrera y fuerza. Te planteo un plan de entrenamiento de 3 meses (12 semanas), con 4-5 días de entrenamiento por semana.
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🗓 Estructura semanal (base)

• Día 1: Series cortas (velocidad + técnica)
• Día 2: Rodaje continuo + core
• Día 3: Fuerza (tren inferior + core)
• Día 4: Series largas (resistencia específica)
• Día 5 (opcional): Cross-training o descanso activo

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Mes 1: BASE + TÉCNICA
Objetivo: Mejorar fondo, mecánica de carrera y fuerza básica

• Día 1:
  • Calentamiento
  • Técnica de carrera (skippings, talones glúteos, multisaltos)
  • Series 8x200m a ritmo fuerte (80-85%) con 1' descanso
• Día 2:
  • Rodaje 25-30 min a ritmo cómodo
  • Core: planchas, elevaciones de pierna, Russian twists
• Día 3:
  • Sentadillas, peso muerto, zancadas, elevaciones de talón
  • Trabajo de core
• Día 4:
  • 4x400m a ritmo controlado (85%) con 2’ pausa
• Día 5 (opcional):
  • Bicicleta suave 30’ o natación

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Mes 2: ESPECÍFICO
Objetivo: Desarrollar la tolerancia al ritmo de carrera

• Día 1:
  • Técnica + 10x200m al 90% con 1’ de recuperación
• Día 2:
  • Rodaje 30-35 min + 4 progresivos de 100 m
  • Core
• Día 3:
  • Sentadilla búlgara, press de pierna, saltos al cajón, peso muerto rumano
  • Core
• Día 4:
  • 5x300m + 1x600m a ritmo objetivo (3’50/km)
• Día 5:
  • Técnica en arena o hierba + movilidad

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Mes 3: AFINAMIENTO Y TRANSFERENCIA
Objetivo: Aumentar la eficiencia al ritmo objetivo

• Día 1:
  • 5x200m + 3x150m a ritmo de competición o ligeramente más rápido
• Día 2:
  • Rodaje 20 min + strides (aceleraciones de 100m)
• Día 3:
  • Circuito funcional: fuerza + pliometría (bajo volumen, alta intensidad)
• Día 4:
  • 3x400m a ritmo objetivo + 1x600m
• Día 5:
  • Visualización, técnica, relajación

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Control cada 4 semanas

• Test de 1000 m para evaluar progresión
• Ajustes según resultados

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[AviatorD]

Mi recomendación es que abras CHATGPT y le digas tu situación actual y lo que necesitas...

Aplicable para cualquier tipo de situación y problema en la vida jajaja